المكونات الأساسية لليوغا تنطوي على وضعيات ، وتسمى أيضا المواقف والتنفس. يشمل تدريب الوزن رفع الأوزان الحرة ، مثل الدمبل والأوزان على آلة أو - مثلما في اليوغا - وزن جسمك. يمكنك الجمع بين مزايا كل من مواقف اليوغا المتدفقة وتحركات تمرينات عضلات الوزن. "لا تشعر أنك بحاجة إلى استبعاد واحدة أو أخرى" ، لاحظ مؤسسي موقع My Yoga Online.
فوائد
اليوغا وتدريب الوزن توفر فوائد متداخلة بعض الشيء. فوائد اليوغا الصحية تشمل زيادة اللياقة البدنية ، والحد من الإجهاد ، وفقدان الوزن وإدارة الحالات المزمنة ، مثل الألم والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم. الوزن التدريب ، وتلاحظ الموقع ، النتائج في العضلات منغم وتحسين اللياقة البدنية عموما ، يعكس فقدان العضلات المرتبطة بالعمر ، ويزيد من كثافة العظام ، ويحافظ على المرونة المشتركة ويساعد إدارة الوزن.
مقارنات
وتدعو أحدث المبادئ التوجيهية الحكومية إلى تدريب كامل الجسم لمدة يومين من أجل الحفاظ على الصحة المثلى والوزن ، كما تلاحظ الطبيبة المتخصصة في التغذية وأخصائية التغذية الدكتورة ميلينا جامبوليس ، وتكتب على موقع CNNHealth.com. إذا كنت تتبع هذه الإرشادات ولكنك تفكر في التحول إلى اليوغا ، فسوف تتمكن من تكرار عنصر الوزن في تدريب اليوجا في اليوغا أيضًا ، وأنت تحرك أطرافك وتمسك بمواقف اليوغا. وقالت يوجا إن اليوجا توفر أيضاً عنصرًا يشعر بالراحة والتوتر. قد لا تشكل دروس اليوغا الأقل نشاطًا تهديدًا لنغمة العضلات المكتسبة على أجهزة الوزن أو الأوزان الحرة ، ولكن الخيار الأفضل هو "تضمين كل من اليوغا وتدريبات القوة في برنامج التمارين الرياضية المعتاد" ، كما تقول.
أنواع
يمكنك ممارسة اليوغا أو تدريب الأثقال ، أو كليهما ، خلال أسبوع اللياقة البدنية ، أو حتى "اليوغا بالأوزان" ، التي تمزج بين التخصصات. في اليوغا مع دروس الأوزان ، سوف تستخدم 1 أو 3 أو 5 رطل من الأوزان لتمديد العضلات ، والإفراج عن التوتر وإشراك العضلات في عمق عميق ، وفقا ل Jampolis.
تأثيرات
كل من اليوغا وتدريب الأثقال يصبحان مهمين لمكافحة فقدان العضلات الذي يبدأ في الثلاثينات ويستمر بمعدل 3 في المائة في كل عقد ، وفقا لجامبوليس. توصي إرشادات الأنشطة الفيزيائية الفيزيائية بممارسة التمدد والتوازن والممارسات المتعلقة بالاستقرار ، مثل اليوغا ، بالإضافة إلى تدريب القوة وتمرين القلب والأوعية الدموية ، للأشخاص البالغين من العمر 65 عامًا أو أكثر.
إطار زمني
الانخراط في التدريب على الوزن مع الدمبل لمدة 20 دقيقة ، مرتين في الأسبوع ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض في إرشادات النشاط البدني. بالتناوب مع ممارسات اليوغا لمدة 30 دقيقة ، أربع مرات في الأسبوع.
المفاهيم الخاطئة
يخشى بعض المدربين من أن التدريب على الوزن قد يؤدي إلى عظام جامدة وصلبة وعضلات ، مما يجعل النشاط عكسيًا على اليوغا ويجبرهم على الاختيار بين واحد أو آخر. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تقصير الوزن إلى تقصير العضلات وتوليد الصلابة ، ويجب أن تكون اللياقة البدنية أو المدرب الشخصي قادرين على توجيهك إلى برنامج تدريبي ثابت للوزن يكمل اليوغا ؛ يجب أن يكون كل من البرنامجين متوازنين لتجنب الأيام المفقودة التي تؤدي إلى الصدأ ومخاطر التعب المفرط من المبالغة فيه ، اكتب مؤسسي موقع My Yoga Online.
رأي الخبراء
تقول مدرّسة اليوجا لورنا بيل ، وهي تكتب في "يوجا جورنال" ، إنها تتفاجأ في البداية من "الجانب الذهني المكثف لتدريب الوزن" ، والذي يتطلب مثل اليوغا أن تواجه الكسل الداخلي وتدفع نفسك إلى أقصى الحدود. يستخدم كلا المجالين نقاط اتصال مرئية للتركيز وتتطلب التوازن والقوة والالتزام بالشكل الصارم. "لذا فإن هذه الأنشطة المتناقضة ظاهريًا ، وتدريب الأثقال واليوغا ، تكمل بعضها البعض" ، قالت ، مشيرة إلى أنها دمجتها في روتين يتضمن تمارين اليوغا بعد تدريب وزن مجموعة عضلات.
