يمكن لعشرين من عمرك أن يأخذ عدة مسارات مختلفة - قد تركز على حياتك المهنية أو عائلتك أو حياتك الاجتماعية ، أو مزيج من الثلاثة. في كل حالة ، على الرغم من ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد - يمكن أن يأخذ النظام الغذائي الخاص بك في كثير من الأحيان إلى ما يبدو وكأنه مسائل أكثر أهمية. ركز على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعيش حياة صحية في العشرينات وما بعدها.
المغذيات التي تحتاجها
بعض المواد الغذائية الأساسية هي أكثر أهمية من غيرها خلال العشرينات. على سبيل المثال ، يجب أن تركز على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D - 1000 ملغرام و 15 ميكروغرام في اليوم ، على التوالي - خلال هذا العقد ، حيث أن هذا هو وقت حاسم لتقوية الهيكل العظمي الخاص بك ، كما يقول اختصاصي التغذية إليزابيث سومر على Forbes.com. إنه أيضًا وقت أساسي لتناول حمض الفوليك ، خاصةً إذا كنت تخططين لإنشاء عائلة. بشكل عام ، تحتاج النساء في العشرينات من العمر إلى 400 ميكروغرام يومياً ، على الرغم من أن حاجاتك أعلى إذا كانت الرضاعة طبيعية. المواد الغذائية الهامة الأخرى تشمل البروتين والحديد والبوتاسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وجبات على الذهاب
في العشرينات من العمر ، تكمن المشكلة في كيفية الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها عندما تكون دائمًا أثناء التنقل. تخطي وجبات الطعام السريعة لصالح اختيار الأطعمة الصحية التي تحزم العناصر الغذائية التي تحتاجها. على سبيل المثال ، تقدم الدجاج المشوي المطبوخ مسبقا البروتين والحديد ، كما يفعل السبانخ مسبقة التعبئة ، السبانخ مسبقة الجفاف - قم بإعداد وجبة عشاء سريعة من صدور الدجاج وسلطة. ابدأ يومك مع عصير الفواكه المصنوع من قاعدة من الحليب الخالي من الدسم أو اللبن اليوناني لزيادة كمية الكالسيوم ، إلى جانب الحبوب الكاملة من حبوب الإفطار المحصنة بحمض الفوليك.
