المصارعة هي رياضة مكثفة تتطلب القوة والسرعة والقدرة على التحمل والقوة لتحقيق أعلى أداء. للتصارع في أفضل حالاتك ، تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة وبروتين عالي الجودة والدهون الصحية. أيضا ، شرب ما يكفي من السوائل بحيث لا تصبح مجففة. في حين يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي دائمًا حجر الزاوية في خطة التغذية الرياضية ، فإن بعض المكملات الغذائية مثالية للمصارعين.
بروتين مصل الحليب
الرياضيون الذين يتدربون ويتنافسون بانتظام يحتاجون إلى بروتين أكثر من متوسط حجم البطاطس ، حسب تقارير جامعة ولاية كولورادو. هذا هو الحال خاصة إذا كنت قوة القطار. يحتاج رياضيو تدريبات القوة إلى 1.2 إلى 1.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، حسب شارون هوارد من غرفة التدريب في ESPN. لملء احتياجات البروتين الخاص بك ، تناول مصادر البروتين الكامل مثل الدجاج والبيض والألبان قليلة الدسم والصويا. قد يساعدك بروتين مصل الحليب في الوصول إلى متطلبات البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بروتين مصل (شرش) اللبن بعد التمرين يمكن أن يعزز انتعاش العضلات. ووجد البحث الذي نشر في عدد يوليو 2008 من مجلة "جورنال أوف ساينس آند دكتور" لجوناثان د. باكلي من جامعة جنوب أستراليا أن الرياضيين الذين استهلكوا 25 جراما من بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين عززوا الشفاء.
الكرياتين
عندما تعمل عضلاتك لوضع قبضة على خصمك المصارعة ، وتستخدم كميات كبيرة من الطاقة. بمجرد أن تنضب الطاقة الموجودة داخل العضلات ، فإنها تبدأ في العمل دون المستوى الأمثل. الكرياتين هو مادة طبيعية تحدث في العضلات المسؤولة عن تجديد مخزون الطاقة. تقارير مكملة مع الكرياتين يمكن أن تعزز القوة والقوة لدى الرياضيين. توصي UMMC بتناول ما بين 2 إلى 5 غرامات من مونوهيدرات الكرياتين في اليوم الواحد. ومع ذلك ، يجب على أي شخص يقل عمره عن 19 سنة أن يتجنب الكرياتين لأن سلامته لم تظهر لدى الشباب.
مستخلص الشاي الأخضر
جزء مهم من المصارعة التنافسية هو "صنع الوزن" ، أو ضمان قدرتك على المنافسة ضمن فئة وزنك. جنبا إلى جنب مع الحد من السعرات الحرارية وممارسة أكثر من ذلك ، قد يساعد مستخلص الشاي الأخضر جهودك لخفض الوزن. وأفادت دراسة أجرتها كريستيل ديبفينس من جامعة ماستريخت ونشرت في عدد يوليو 2005 من "المجلة البريطانية للتغذية" أن مستخلص الشاي الأخضر عزز عدد السعرات الحرارية المحروقة عند الراحة.
