يمكن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لفقدان الوزن أن يعمل لدى بعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، ولكن ليس للجميع. الوجبات الغذائية عالية البروتين عادة ما تقيد الكربوهيدرات. قد تفقد المزيد من الوزن على هذه الأنواع من الوجبات الغذائية خلال الأشهر الستة الأولى من الوجبات الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا يوجد فرق كبير في فقدان الوزن بعد عام واحد.
المضي قدما على مسؤوليتك الخاصة
تقترح جمعية الحمية الأمريكية الحذر في اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات حتى لفترات قصيرة من الوقت إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو مرض الكلى أو ارتفاع الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة ، والذي يُسمى عادةً "الكوليسترول" السيء. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يفاقم هذه الحالات ، وكلها تميل إلى أن تحدث في كثير من الأحيان أكثر من 50 شخصا في السكان الأصغر سنا.
النظر في تعديل النظام الغذائي عالي البروتين
وتشمل عدد قليل من الكربوهيدرات أكثر من النظم الغذائية التقليدية عالية البروتين تسمح. يجب أن يتناول الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ما لا يقل عن 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وهو الحد الأدنى اللازم لوظائف الدماغ الصحيحة. هذه الكمية من الكربوهيدرات تسمح لنظام غذائي متوازن مع الحفاظ على السعرات الحرارية الكلية منخفضة. لا يمكنك أن تأكل قدر ما كنت تفعل عندما كنت أصغر سنا ، لذلك بغض النظر عما تأكله ، سوف تحتاج إلى تقليل أحجام الخدمة الخاصة بك من أجل إنقاص الوزن.
اختر اللحم اللحم
يعاني الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية أكثر من عامة السكان. إن تناول الكثير من اللحم عالي الدهون يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة لديك. الدهون في اللحوم هي أساسا الدهون المشبعة ، وهو نوع أقل من الدهون الصحية التي تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. اختيار اللحوم مثل الدواجن دون الجلد وقطع لحم العجل من لحم البقر أو لحم الخنزير. على عكس اللحوم ، أكثر سمكا للسمك ، كلما كان ذلك أفضل لقلبك. أكل السمك مثل سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط مرتين في الأسبوع للحصول على جرعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية القلب.
احصل على الألياف بك
يحتاج الرجال الأكبر سنًا من 50 عامًا إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. الألياف قد تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، وتساعد على منع الإمساك ، وهي مفيدة للقلب وتساعد في الشعور بالشبع بعد تناول الطعام ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. المصادر الجيدة للألياف هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفاصوليا المجففة. هذه الأطعمة هي أيضا عالية في المواد الكيميائية النباتية ، والمكونات التي يمكن أن تساعد البشر على محاربة المرض. هذا مهم بشكل خاص للرجال فوق سن الخمسين ، حيث يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة كثيرة مع تقدم العمر.
