برنامج CrossFit هو برنامج لياقة كامل أسسه Greg Glassman والذي يتضمن مجموعة من التدريبات المختلفة. وتشمل هذه التدريبات تدريب القوة الوظيفية ، تمارين القلب والأوعية الدموية والحركات الرياضية المتفجرة. النظام الغذائي باليو هو مجموعة من المبادئ التوجيهية الغذائية التي تقوم على فترة العصر الحجري القديم في التاريخ. في هذا النظام الغذائي ، لا يسمح بالكربوهيدرات المكررة ومنتجات الألبان والبقوليات والأطعمة المصنعة. إن استخدام نظام CrossFit والنظام الغذائي Paleo أمر شائع وممارسة موصى بها للغاية. مع ذلك ، هناك بعض التعديلات الطفيفة على حمية باليو التي قد تكون مفيدة للرياضيين الكروس فيت.
CrossFit التغذية
CrossFit ، جنبا إلى جنب مع كونها برنامج ممارسة ، لديها مبادئها الغذائية الخاصة بها. وفقا للموقع الرسمي لـ CrossFit ، يجب تقسيم السعرات الحرارية بين المغذيات الكبرى على النحو التالي: البروتين 30 في المائة ، الكربوهيدرات 40 في المائة والدهون 30 في المائة. أساس النظام الغذائي CrossFit هو الخضروات واللحوم الخالية من الدهن والمكسرات والبذور. ووفقًا لموقع CrossFit الإلكتروني ، فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ترفع مستويات الأنسولين ، مما يعزز السمنة والأمراض المزمنة. كما تدافع منظمة CrossFit عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لأن تقييد السعرات الحرارية يعزز طول العمر ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
باليو التغذية
قبل وجود الزراعة الحديثة ، لم تكن الحبوب مثل القمح جزءًا من النظام الغذائي البشري. كان الإنسان صيادًا جامعًا يأكل الحيوانات البرية والمكسرات والبذور والتوت. وفقا لنظام Paleo الغذائي ، فإن طريقة تناول الطعام هذه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالمرض ، وتعزز فقدان الوزن وتحسن صحتك. من خلال اتباع خطة باليو ، سيكون نظامك الغذائي غنيًا بالبروتينات والألياف والدهون الصحية والبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة. المبادئ والمبادئ التوجيهية لكل من النظام الغذائي باليو والنظام الغذائي CrossFit هي نفسها.
تقريبا مباراة مثالية
نظام غذائي CrossFit الموصى به يشبه حمية باليو. يشير موقع CrossFit الإلكتروني إلى أن "نموذج رجل الكهف (أو العصر الحجري القديم) متوافق تمامًا مع وصف CrossFit." ومع ذلك ، هناك تعديلات طفيفة قد تفيد الرياضيين من CrossFit ، بالإضافة إلى الرياضيين الآخرين. يشير كتاب "The Paleo Diet For Athletes" إلى أنه في حين أنه من الممكن للرياضيين التعافي من التدريبات القوية على نظام Paleo الغذائي الصارم ، فقد يكون من الصعب التعافي بسرعة. لهذا السبب ، قبل التدريب وبعده ، على وجه الخصوص ، يمكن إجراء التعديلات.
التعديلات
قبل ساعتين على الأقل من التمرين المطول "The Paleo Diet For Athletes" يوصي باستهلاك الكربوهيدرات المعتدلة لمؤشر نسبة السكر في الدم للمساعدة في تأجيج التمرين. ينصح الكربوهيدرات عالية مؤشر نسبة السكر في الدم مثل المشروبات الرياضية خلال التدريبات التي تدوم أكثر من ساعة واحدة. مباشرة بعد التمرين ينصح بتناول شراب يحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين بنسبة 4-5: 1. مثال على ذلك هو عصير الفواكه الممزوج بمسحوق البروتين. للانتعاش الممتد ، خلال الساعات القليلة التي تعقب التمرين - الأطعمة التي لا يُسمح بها عادةً مثل الخبز والمعكرونة والأرز - يمكن أن يساعد في الشفاء. أفضل هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وفقًا لـ "The Paleo Diet For Athletes" ، تشمل البطاطس والبطاطس الحلوة والزبيب والبطاطس.
