عندما تفقد الوزن من خلال تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، تفقد الدهون في المقام الأول ، بغض النظر عن مصدر الطاقة المحروقة أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع التمرينات تستهلك طاقة أكثر من الأنواع الأخرى ، مما يحسن قدرتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي زيادة الدهون. Cardio هو الخبز والزبدة من فقدان الدهون من خلال ممارسة الرياضة ، على الرغم من أن التدريب على المرونة والقوة مهمان للحفاظ على العضلات ، والحد من مخاطر الاصابة وتحسين لياقتك العامة.
الدهون مقابل السعرات الحرارية
تحدد كثافة تمرين القلب والأوعية الدموية عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من الدهون وعدد الكربوهيدرات المخزنة كغليكوجين. عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها هو أكثر أهمية من حيث تأتي السعرات الحرارية. هذا لأنه في نهاية المطاف ، إذا قمت بتحديد عجز في السعرات الحرارية ، سيحرق جسمك الدهون الزائدة للطاقة حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة. وحتى مع ذلك ، يمكنك تقدير عدد غرامات الدهون التي تحرقها من خلال التمرينات الرياضية من خلال النظر إلى نسبة الدهون المحترقة خلال مختلف التمارين الرياضية.
النسب المئوية
يعمل تمرين القلب منخفض الكثافة الذي يرفع معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 70 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى ، على نحو 60 في المئة من الوقود من الدهون ، وحوالي 50 في المئة من الوقود الذي تحرقه بنسبة 70 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يأتي من الدهون. يحسِّن التمرين القلبي الوعائي العالي الكثافة نسبة أقل من السعرات الحرارية من الدهون ، حيث يحصل على 5 إلى 35 في المائة من الطاقة من الدهون. ومع ذلك ، لأنك تحرق سعرات حرارية أكثر بشكل عام ، فقد تحرق كمية من الدهون بممارسة تمارين شدة أعلى كما هو الحال مع التدريبات الأقل كثافة. ومع ذلك ، انفجر قصير من ممارسة عالية الكثافة مثل الركض الحروق الجليكوجين بدقة.
ترجمة
لحرق 1 غرام من الدهون ، تحتاج إلى حرق 9 سعرة حرارية من الدهون. بما أن التمرينات المعتدلة الكثافة ، مثل المشي أو المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات المعتدلة ، تحرق ما بين 140 إلى 185 سعر حراري في 30 دقيقة ، يمكنك تقدير أن 50 إلى 60 في المائة من هذه السعرات الحرارية تأتي من الدهون.هذا يترجم إلى 70 إلى 111 سعر حراري من الدهون. في تسع سعرات حرارية لكل غرام ، تحرق ما يقرب من 7.8 إلى 12.3 غرام من الدهون في 30 دقيقة ، أو مرتين هذا المبلغ في 60 دقيقة. (المرجع 1.3)
في كثافة أعلى ، إذا كنت تعمل على 75 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى ، على سبيل المثال ، حوالي 35 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون. وهذا يعني أنه إذا كنت تهرول لمدة 30 دقيقة وحرق ما يقرب من 295 سعر حراري ، فإنك تحرق حوالي 103 سعرة حرارية من الدهون ، أو ما يعادل 11.4 غرام من الدهون. (المرجع 1.3)
منطقة حرق الدهون
على الرغم من أنك قد تكون سمعت الكثير عن منطقة حرق الدهون - هذا المستوى من كثافة التمرينات التي تحرق معظم الدهون - فإن عدد الدهون التي تحرقها أو نسبة الدهون التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة ليست هي مفتاح الخسارة الوزن أو الدهون مع ممارسة الرياضة. المفتاح هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذها. طالما أنك لا تحد بشكل كبير من السعرات الحرارية وتسبب تمرد الأيض وتبطئه ، ستفقد الدهون إذا كنت تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. شاهد ما تأكله ، ولا سيما عدد السعرات الحرارية الكلية والجودة الشاملة لخيارات الطعام والشراب الخاصة بك.
