إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تكون حريصًا على العثور على أي دفعة تساعد على تسريع العملية. شرب الماء البارد هو اختيار ذكي لأن جسمك يزدهر عندما ترطب بشكل صحيح. ومع ذلك ، فهناك الكثير من الماء البارد الذي سوف يساعدك في تحقيق أهدافك - حيث أن الخيارات الغذائية وممارسة الرياضة لا تزال ضرورية لفقدان الوزن ، حيث يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه لرؤية النتائج.
البحث
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في إنقاص وزنك ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة "السمنة" في عام 2008. استخدم الباحثون البيانات من تدخل انقاص الوزن في جامعة ستانفورد A إلى Z ووجدوا أن زيادة استهلاك المياه مرتبطة بزيادة طول العمر مصطلح فقدان الوزن بين النساء. في حين أن الباحثين لم يميزوا في درجة حرارة الماء ، فقد يكون الماء البارد خيارًا ممتازًا إذا كنت تستمتع به وشرب منه أكثر كترجمة.
البرودة والسعرات الحرارية
على الرغم من نتائج دراسة "السمنة" ، إذا كنت تضيف مكعبات ثلج إلى المياه الخاصة بك لأنك سمعت أنك ستفقد وزناً أكبر تشربه باردًا ، قد تكون جهودك بلا جدوى ، وفقًا لبيت كيتشين ، دكتوراه . ، RD ، من جامعة ألاباما في برمنغهام. ويلاحظ كيتشن أنه في حين يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية عن طريق شرب الماء البارد بدلاً من الحارة ، إلا أن الفرق أقل من التأثير على الحجم.
كول ريهيديريشن
قد يكون لماء الشرب البارد تأثير قليل على عملية الأيض الخاصة بك ، ولكن يمكن أن يساعدك على إعادة الترطيب بشكل أفضل أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، مما يسمح لك بأن تدوم لفترة أطول وتحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمارين. لا تساعد المياه المبردة على تبريد درجة الحرارة الأساسية فحسب - والتي ترتفع أثناء النشاط البدني - ولكن معدتك تمتص الماء البارد أسرع من الماء الدافئ ، وفقًا لما ذكرته كولومبيا هيلث. قم بتبريد الماء إلى درجة حرارة 41 درجة فهرنهايت أو برودة للمساعدة على منع جفاف الجسم.
التجارة الذكية
إذا كنت تتناول بانتظام المشروبات الحلوة أو الدسمة ، يمكن أن يساعدك التبديل إلى الماء البارد على توفير مئات السعرات الحرارية في اليوم. في حين تحتوي حبة لبن لاتيه ذات 16 أونصة على 265 سعرًا حراريًا ، يحتوي كوب من عصير البرتقال سعة 12 أونسًا على 168 سعرًا حراريًا ، كما تحتوي عبوة الكولا العادية التي تحتوي على 12 أونصة على 136 سعرًا حراريًا ، كما أن المياه خالية من السعرات الحرارية. يحتوي رطل واحد من الدهون على حوالي 3500 سعر حراري ، لذلك فإن إزالة 350 سعرًا من السعرات الحرارية يوميًا قد يساعدك على خسارة رطل واحد كل 10 أيام - بشرط ألا تعوض عن طريق تناول المزيد من الطعام. إذا كنت لا تستمتع بالماء العادي ، فحاول إضافة ضغط من الليمون أو الجير ، أو بعض شرائح الخيار الطازج.
