على الرغم من أنه خالي من السعرات الحرارية ولدينا بالفعل قدر كبير منه في أنظمتنا ، إلا أن الماء قد يكون له القدرة على التصرف كمعانة هائلة لخسارة الوزن. كنت قد سمعت المثل القائل بأن شرب 8 أكواب يوميا يعزز صحة أفضل ، ولكن يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن ، وخاصة إذا كنت تدق بضع نظارات قبل وجبات الطعام.
فوائد
وفقا ل MayoClinic.com ، فإن شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميا يوفر فوائد تتجاوز فقدان الوزن. فهو يمنع الجفاف ويطرد السموم من أعضائك ويبقي أنسجة رطبة وصحية ويسلم المواد المغذية إلى الخلايا التي تحتاجها أكثر.
البصيرة الخبيرة
وفي عام 2010 ، فقدت الأبحاث التي أجرتها بريندا ديفي ، أستاذة التغذية في جامعة فيرجينيا للتكنولوجيا ، والتي شربت كأسين من الماء قبل تناول كل وجبة رئيسية ، وزناً أكبر بحوالي 30 بالمائة من المشاركين الذين لم يشربوا الماء وتتبعوا نفس النظام الغذائي ذي السعرات الحرارية المنخفضة. في المتوسط ، تناول شاربي الماء من 75 إلى 90 سعرًا حراريًا أقل في كل وجبة وفقدوا ما يقرب من 16 رطلًا. خلال فترة الدراسة التي تبلغ 12 أسبوعًا.
كيف تعمل
ديفي ليست إيجابية بشأن سبب شرب الماء قبل وجبات الطعام وعلى مدار اليوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن لديها بعض النظريات. واحد هو أن الماء يعمل كمثبط للشهية الطبيعية. انها تملأ معدتك إلى حد ما ، والحد من الجوع الشامل وتؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية الصافية. هناك نظرية أخرى هي أن الماء يملأك بنفس الطريقة التي تعمل بها المشروبات الأخرى ، مثل الصودا أو العصير ، ولكنه يساعد في إنقاص الوزن لأنه خالٍ من السعرات الحرارية. تقترح أخصائية التغذية في مستشفى سي إن إن الصحية الدكتورة ميلينا جامبوليس أن شرب كمية أكبر من الماء يمكن أن يساعدك على تخفيف الوزن لأنه قد يكون من الصعب على الجسم التفريق بين الجوع والعطش ، وقد يؤدي وجود الماء إلى إشباع الرغبة الشديدة التي بدت في البداية تشير إلى الجوع.
فقدان الوزن
لا توجد طريقة لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بشرب 8 أكواب من الماء يومياً ، لأن الكمية تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالإضافة إلى مقدار النشاط البدني الذي تقوم به. وكما تشير المعاهد القومية للصحة ، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. على الرغم من شرب 64 أوقية. من الماء يوميا قد يساعدك على خفض الاستهلاك الكلي من السعرات الحرارية ، انها ليست طريقة مضمونة. ومع ذلك ، إذا انتهى بك الأمر إلى خفض السعرات الحرارية بسبب شرب المزيد من الماء ، فمن المرجح أن تقوم بنشر نتائج مشابهة لتلك الموجودة في دراسة ديفي ، والتي تشير إلى أنك قد تفقد ما يزيد عن 1 رطل أسبوعيًا.
