فيتامين ب 6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء له العديد من الوظائف. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على جميع الفيتامين B-6 الذي تحتاجه من نظامك الغذائي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد تحتاج إلى مكمل فيتامين. قبل البدء في تناول المكملات ، تحدث مع طبيبك.
هوية
فيتامين ب -6 أساسي في معالجة الأحماض الأمينية وإنتاج السيروتونين والميلاتونين والدوبامين. ويساعد في وظائف المناعة ، والتمثيل الغذائي لخلايا الدم الحمراء وتنظيم العمليات العقلية. وإلى جانب العديد من الإنزيمات والمعادن والفيتامينات الأخرى ، يعمل على خفض مستويات الهوموسيستين للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر.
نقص
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6 من النظام الغذائي الخاص بك أو المكملات الغذائية ، على الأرجح سوف تتطور إلى نقص. ويشارك فيتامين ب 6 في البروتين والتمثيل الغذائي لخلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقص خلايا الدم الحمراء إلى تقليل مستويات الأكسجين في الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي وجهاز المناعة بشكل صحيح. بدون وجود فيتامين ب 6 مناسب ، يمكن أن يصبح جهاز المناعة مكبوتًا ، مما يؤدي إلى إصابتك بالمرض.
المدخول اليومي الموصى به
المدخول اليومي الموصى به لفيتامين B-6 هو 1.3 ملغ للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 ، 1.7 ملغ للرجال أكثر من 51 و 1.5 ملغ للنساء فوق سن 51. يمكنك الحصول على هذا المبلغ باتباع نظام غذائي صحي. تحتوي الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبقول والصويا والبطاطا والموز على فيتامين ب 6. حصة واحدة من الحبوب المحصنة 2 ملغ - أكثر من 100 في المئة من المدخول اليومي الموصى به. وتوفر البطاطا المتوسطة الحجم 35 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها ، بينما يوفر الموز المتوسط الواحد نسبة 34 في المائة. ومع ذلك ، وفقا لمجلة هارفارد الصحية المنشورة ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذه المغذيات.
اهتمامات
قبل علاج النقص بنفسك ، اسأل طبيبك إذا كان تناول مكملات الفيتامينات المتعددة أو B-6 مناسب لك. تأكد من أنها تعرف كل الأدوية التي تتناولها ، لأن الفيتامينات تتفاعل أحيانًا مع الأدوية. لا تأخذ أكثر من المدخول اليومي الموصى به. قد يسبب أخذ المزيد من الضرر الدائم للأعصاب. على الرغم من أن الجرعة الدقيقة التي يحدث فيها تلف الأعصاب غير معروفة ، يقول مكتب المكملات الغذائية أنه يمكن أن يتطور مع جرعات أقل من 500 ملغ في اليوم وفوق الحد الأقصى المسموح به وهو 100 ملغ في اليوم.
