على الرغم من أن خيوط الشعر ليست حية عندما تكون خارج فروة الرأس ، فإن الجذر يكون. تماما مثل أي جزء آخر من الجسم ، جذور الشعر تتطلب التغذية السليمة ، بما في ذلك الفيتامينات ، لنمو خيوط الشعر صحية. نقص فيتامين يمكن أن يسبب نمو الشعر البطيء وحتى تساقط الشعر. ومع ذلك ، إذا لم تكن ناقصًا ، فهناك القليل من الأدلة على أن تناول الفيتامينات الإضافية سيزيد من نمو الشعر. يمكنك استخدام مكملات الفيتامينات لزيادة كمية الفيتامينات التي تنمو في جسمك ، ولكن يجب عليك اتباع توصيات جرعة الوحدة الدولية اليومية لتجنب الجرعة الزائدة.
البيوتين
البيوتين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B7 ، ضروري لنمو الأظافر والشعر. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى ضعف الشعر الهش وتساقط الشعر. ملاحق البيوتين فعالة في تعزيز نمو الشعر ون نقص البيوتين ، ولكن هناك القليل من الأدلة على أن تناول أكثر من اللازم يزيد من نمو الشعر. الجرعة اليومية الموصى بها للبيوتين هي 30 وحدة دولية. يجب على النساء المرضعات زيادة تناولهن إلى 35 وحدة دولية.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من الآثار الضارة للجذور الحرة. تقوم هذه الجزيئات بتفتيت خلايا بصيلات الشعر ، مما يقلل كمية المواد الغذائية التي تصل إلى بصيلة عمود الشعر. هذا يؤدي إلى جفاف الشعر وإبطاء نموها. الجرعة اليومية من فيتامين أ هي 900 وحدة دولية للرجال ، 700 وحدة دولية للنساء ، 770 وحدة دولية للنساء الحوامل و 1300 وحدة دولية للأمهات المرضعات.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تحمي بصيلات الشعر من ضرر الجذور الحرة. كما أنه يحافظ على أغشية الخلايا بصيلات الشعر مرطّبة ومرنة ، مما يسمح للشعر بالنمو إلى أقصى إمكاناته. الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين E هي 22.4 وحدة دولية. يجب على النساء الممرضات زيادة جرعة فيتامين E إلى 28.4 وحدة دولية.
فيتامين ب 12
يُعرف فيتامين ب 12 أيضًا باسم كوبالامين. فهو يساعد في إنشاء خلايا الدم الحمراء ويساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة واستخدام المواد المغذية مثل الحديد والبروتين والدهون. بدون فيتامين ب 12 ، لا يحصل الشعر على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B12 هي 2.4 وحدة دولية للرجال وغير النساء الحوامل ، 2.6 وحدة دولية للنساء الحوامل و 2.8 وحدة دولية للنساء المرضعات.
