ليس فقط البالغين يعانون من زيادة الوزن. السمنة في سن المراهقة هي مشكلة خطيرة يمكن أن تعزز الظروف الطبية الخطيرة ، مثل مرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق لإفراغ الوزن الزائد دون احتساب السعرات الحرارية أو قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير العادات السيئة - وخلق بعض العادات الإيجابية الجديدة.
ممارسة لمدة 60 دقيقة في اليوم
مارس التمرين لمدة ساعة على الأقل كل يوم لسفك الوزن بسرعة. يمكنك التمرين لمدة 60 دقيقة على التوالي - أو تقسيمها إلى زيادات أقصر. أي نوع من أنواع النشاط البدني مثل الرقص والركض وركوب الدراجة إلى المدرسة وسلال الرماية في الغداء أو المشي في المنزل بدلا من القيادة. يمكنك أيضا الانضمام إلى الرياضة المدرسية أو برنامج المجتمع مثل الجمباز أو الباليه. في المنزل ، ابق نشيطًا بالأعمال أو حتى ألعاب الفيديو التفاعلية المصممة لتحريكك جسديًا.
تقليل أحجام جزء
قم بتخفيض الوجبة الخاصة بك وأحجام الوجبات الخفيفة بسرعة لتفقد الوزن غير المرغوب فيه. يتم تقديم المطاعم ووجبات الغداء المدرسية والأطعمة المعلبة في بعض الأحيان بأحجام أكبر ، مما يجعل من السهل الإفراط في تناول الطعام دون حتى إدراك ذلك. تحقق من حجم العرض المقترح على ملصقات الطعام بحيث لا ينتهي بك الأمر بتناول حصتين أو أكثر. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 دقائق قبل أن تحصل على إشارة من دماغك بأنك ممتلئ - لذلك تأكلي ببطء وتوقف عن الأكل عندما لا تشعر بالجوع.
تناول الإفطار
تناول وجبة الإفطار كل يوم. يمكن للفطور المغذي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. على الرغم من أن الحبوب الغنية بالألياف ومنتجات القمح الكاملة مثالية ، يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة في عشاء الليلة الماضية أو على المكسرات والفاكهة. كما يمكن أن يحافظ الإفطار على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات أو الانغماس في الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
لا تأكل بينما يصرف
تجنب التحدث عبر الهاتف أو مشاهدة التلفزيون أو إرسال الرسائل النصية أو ممارسة ألعاب الفيديو أثناء تناول الطعام. هذه الأنواع من الانحرافات تمنعك من سماع إشارات ملء دماغك. بدلا من ذلك ، اجلس في الكافتيريا أو على طاولة المطبخ أثناء وجبات الطعام ووجبات خفيفة. تأكل ببطء ، وتذوق كل قضمة حتى تشعر بالرضا حتى لو كان لديك طعام أقل على طبقك من المعتاد. استخدم أدوات المائدة ، مع تخصيص بعض الوقت لتقطيع الطعام إن أمكن - سيساعدك ذلك على التركيز على طعامك وتجعله يدوم لفترة أطول.
