ترتبط ممارسة الرياضة واستهلاك الأوكسجين بشكل مباشر. لتلبية متطلبات زيادة كثافة التمرين ، يجب أن يستخدم جسمك كمية أكبر من الأوكسجين لإنتاج الطاقة. تستخدم مختبرات الأبحاث في كثير من الأحيان استهلاك الأكسجين لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في التمرين.
سعرات حراريه
وينص كتاب فيرنر وشارون هوجر "مبادئ ومختبرات من أجل اللياقة والعافية" على أن 1 ليتر من الأكسجين يستهلك الحروق بخمس سعرات حرارية. يمكن أن يساعدك استخدام هذه القيمة بالتزامن مع مقياس MET في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة التمارين.
METS
يستخدم METS ، أو مكافئات التمثيل الغذائي ، في ممارسة وصفة طبية لإملاء مستويات الكثافة. مستويات MET المشتركة هي 3 أمتار للمشي ببطء ، 6 أمتار لركوب الدراجات من 10 إلى 12 ميل في الساعة و 8 أمتار للركض بسرعة 5 ميل في الساعة. واحد MET يساوي استهلاك الأكسجين النسبي 3.5 مل / كغ / دقيقة.
العمليات الحسابية
لتحديد عدد العناصر التي تقوم بحرقها ، اضرب قيمة MET بـ 3.5. اضرب هذا من خلال وزن جسمك بالكيلوغرام للحصول على كمية ملليلتر الأكسجين الذي تستهلكه في الدقيقة. قم بتقسيم هذا على 1000 للحصول على عدد اللترات في الدقيقة التي تستهلكها. اضرب 5 في الحصول على عدد السعرات الحرارية في الدقيقة التي تحرقها. اضرب بعدد الدقائق التي حددتها لتحديد عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها في نوبة تمرين واحدة.
مثال
إذا كان وزنك 200 رطل ، يركض بسرعة 10 إلى 12 ميل في الساعة ، أو 6 أمتار ، لمدة 30 دقيقة ، فإن الحساب الخاص بك سيبدو هكذا: 6 X 3.5 X (200 / 2.2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286.4 kcal burned in that تجريب معين.
