يجب أن يكون الحمل فترة سعيدة من الحياة. عندما يحدث شيء مأساوي خلال فترة الحمل ، من الصعب تذكر السعادة التي شعرت بها في كثير من الأحيان. مواجهة الحزن والموت أمر صعب على الجميع. جنبا إلى جنب مع زيادة مشاعر الحمل ، يمكن أن يشعر أحيانا لا يطاق. الحفاظ على صحتك وصحة العقل مهم لك ولطفلك على الرغم من ذلك ، وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتعامل مع هذا الوقت العصيب.
الخطوة 1
التعرف على مراحل الحزن وقبول المكان الذي تتواجد فيه. افهم أنك قد تتناوب بين مراحل الإنكار والمساومة والاكتئاب والغضب والقبول. أدرك أن مراحل الحزن ليست خطية ، ويمكنك التحرك للأمام وللخلف أثناء الشفاء.
الخطوة 2
امنح نفسك الإذن بالحزن. السماح لفترات طوال اليوم حيث تبكي والتأمل في الشخص الذي تقول وداعا له. خذ وقتك لوحده إذا كان هذا هو ما تشعر أنك بحاجة إليه ، ولا تكون شديد الصعوبة على نفسك إذا لم تكن قادرًا على القيام بكل شيء تفعله عادة.
الخطوه 3
اعتني بنفسك. تذكر أن لديك حياة أخرى تعتمد عليك ، وتناول الطعام والنوم عند الضرورة. ركّز على اتباع نظام غذائي صحي كوسيلة لتكريم جسدك وطفلتك ، حتى وأنت تشعر بالحزن لفقدان شخص تحبه. تجنب الدفع بقوة عندما تكون ما تحتاجه الآن هو الراحة والاسترخاء.
الخطوة 4
استند إلى الأهل والأصدقاء لمساعدتكم في ذلك. اطلب المساعدة عندما تكون في حاجة إليها ، وقبولها عند عرضها. أنشئ قائمة بالأشياء التي يمكن للأشخاص فعلها للمساعدة. التراجع عن الواجبات المنزلية إن أمكن ، على الأقل لفترة قصيرة من الزمن. ركز انتباهك على البقاء بصحة جيدة لك ولطفلك. اقبل أنه لا يمكنك فعل كل شيء.
الخطوة 5
ابحث عن السعادة. انتظر بعض الوقت لتمرير ، ومن ثم الخروج بحثا عن الضحك. قم بالمشي في الحديقة ، أو اذهب إلى لعبة الجولف المصغرة مع أطفالك. اطلب من زوجك أن يأخذك في موعد. الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها لتخرج عقلك من خسارتك.
الخطوة 6
انتقل إلى محترف إذا شعرت أنك لا تتعامل مع هذا بطريقة صحية. ثقف نفسك على علامات الاكتئاب ورصد الأعراض التي قد تشير إلى أن هذه مشكلة مستمرة. تحدث إلى شخص ما على الفور إذا بدأت في التفكير في إيذاء نفسك أو أي شخص آخر.
تحذيرات
- ابق على اتصال مع طبيبك للتأكد من أن هذا الإجهاد الجديد لا يؤثر سلبًا على الحمل.
