التأمل هو تركيز هادف للعقل. الرياضيون وفنون القتال يمارسون التأمل لتحسين أدائهم. يمارس اليوغيون والرهبان البوذيون والباحثون الروحيون من أجل الحصول على رؤية روحية. يمارس الناس العاديون في جميع أنحاء العالم تنظيم نظام قتالهم أو طيرانهم ، وتقليل التوتر ، وتنظيم العواطف ، وتحسين العلاقات بين الأشخاص. على الرغم من أن العديد من مواقف التأمل تكون متاحة لمراهقك ، إذا كانت مبتدئة ، كل ما عليها فعله هو اتباع بعض الإرشادات الأساسية: (1) تأكد من أن تنفسها غير مقيّد بأي شكل من الأشكال. (2) ابحث عن وضعية لن تجعل من السهل عليها النوم ؛ (3) قابل تجربتها في التأمل مع الكرامة المسترخية.
تنبيه الذهن التأمل
التأمل الذهن هو عملية للتعرف على المشهد الداخلي الخاص بك. يمكن أن يستغرق عدة أشكال. جاك كورنفيلد ، في مقطع الفيديو الخاص به ، "فن التأمل الداخلي" ، يوصي بهذه الطريقة للمبتدئين: يجب أن يسترخي ابنك ويشاهد أنفاسه. في نهاية المطاف سوف تبدأ ذهنه في التجول. وكما هو الحال ، لا يجب عليه أن يحاول إيقافها ، ولكن بدلاً من ذلك ، شاهدها بهدوء. شجعه على تصنيف المشاعر والأفكار أثناء مروره: عدم الصبر ، أو التخطيط ، أو الرضا ، أو التذكر ، أو أي شيء آخر يمر عبره. يجب ألا يشارك ابنك المراهق الأشياء الجارية في ذهنه ؛ يجب عليه فقط مشاهدة والتسمية. إن القيام بذلك يعطيه منظوراً جديداً لأفكاره اليومية ، مما يمكّنه من الإمساك بها إذا اختار أن يفعل ذلك.
تعويذة التأمل
يركز تعويذ المانترا على كلمة أو عبارة. العقل يشبه قليلا قرد مفرط النشاط يعمل في غرفة المعيشة الخاصة بك. يرتد من الهاء إلى الهاء ، تشغيل كل ما يحصل في طريقها. التركيز على المانترا يشبه إعطاء القرد لعبة لاحتلالها لفترة من الزمن. إذا كان العقل يركز على شيء ما ، فمن المحتمل أن يحاول التركيز على كل شيء.
يقول مشروع التأمل أن تعويذة مراهقك لا يجب أن تكون "أوممم" الكلاسيكية. يمكن أن تكون كلمة أو عبارة تعني شيئًا لمراهقك ، ربما شيء من الخلفية الدينية لعائلتك ، أو اقتراح مثل "الاسترخاء" أو "الشجاعة". يجب على المراهق أن يزيل عقله وأن يسترخي ويتنفس. في الوقت المناسب مع أنفاسها ، ربما على الزفير ، يجب عليها أن تكرر شعارها ، إما بصوت عالٍ أو في ذهنها. القيام بذلك يساعد على جعل العقل يركز.
التنفس القلب
قلب النفس هو شكل من أشكال التأمل مع فوائد فيزيائية يمكن التحقق منها. للقيام بتنفس القلب ، يحتاج ابنك المراهق إلى الاسترخاء والتنفس لمدة عشر ثوان - خمس ثوان ، وخمس ثوان. وبينما يفعل هذا ، يحتاج إلى أن يتنفس حالة ذهنية إيجابية في منطقة قلبه. قد تكون تلك الدولة هادئة ، تقدير ، امتنان ، أو تعاطف. أخبره أن يشعر أن الولاية تملأ صدره وهو يتنفس.
ما يحدث لجسد ابنك المراهق عندما يفعل القلب هو عميق. يتحول معدل نبضات قلبه إلى "مزيد من التماسك". بعبارة أخرى ، إذا كنت ستقوم بتخطيط تقلب معدل نبضات القلب على الرسم البياني ، فستلاحظ نمطًا سلسًا ومنتظمًا مثل موجة جيبية. يؤثر هذا التغيير في إيقاع قلب ابنك المراهق على الإيقاعات الأخرى في جسمه ، بما في ذلك ضغط الدم وموجات الدماغ. تبدأ جميع أنظمة جسمه بالعمل معًا عن قرب ، مما يجعله أكثر إبداعًا وبديهية.
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول تنفس القلب وتأثيراته ، فابحث عن HeartMath.
التأمل الرحيم
التأمل التعاطف يبني واحدة من السمات الأكثر أهمية للإنسانية: القدرة على التعاطف. يجب أن يبدأ طفلك في سن المراهقة مثل أي تأمل آخر عن طريق الاسترخاء والتعرف على أنفاسه. ثم عليها أن تدع عقلها ينجرف نحو شخص تحبه ، يمكن أن يكون إما شخصًا أو حيوانًا. يمكن أن يكون شخصًا مريضًا أو يكافح ، أو شخصًا يعرفه في الجيش ، أو شخصًا منفصلاً عنه أو شخصًا ما تريده اتصالًا أعمق به. تدريجيا ، يحتاج المراهق الخاص بك إلى السماح لنفسها بالانجراف داخل منظور هذا الشخص. ماذا سيكون حال الذهاب للعمل ، مع العائلة ، التعامل مع الأشياء التي يتعامل معها هذا الشخص. أخبرها أن ترى العالم من خلال هذه المجموعة الجديدة من العيون ، تشعر بقلب جديد وتبقى هناك لفترة من الوقت قبل العودة إلى وجهة نظرها الخاصة. كما يفعل ابنك المراهق هذا ، يجب أن تشعر بالحرية في قول صلاة لهذا الشخص أو التعبير عن أمنية لرفاههم. عندما تنتهي من هذا التأمل ، ستحتاج إلى العودة إلى أنفاسها لتهدئة عقلها وعواطفها وتترك نفسها مرة أخرى في منظورها الخاص.
