قد تكون شريحة من الكعكة أو قطعة من الفطيرة مغرية ، لكن الحلوى التي تتناولها يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على جهودك في إنقاص الوزن. في الواقع ، وجد تقرير عام 2007 في مجلة WMJ أن المجتمعات ذات وصفات الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية في الصحف المحلية لديها معدلات سمنة أعلى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن الحلوى تماما. لا يزال بإمكانك تضمين الحلوى في خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ما دمت اختيارات الحلوى الحكيمة التي توفر تغذية إضافية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
فقدان الوزن الفعال
يمكن أن يحدث فقدان الوزن الفعال فقط عندما تأخذ سعرات حرارية أقل مما تستخدمه يومياً. رطل واحد من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك تحتاج إلى الحصول على عجز على الأقل هذا لتخسر رطل واحد في الأسبوع. قد يكون فقدان أكثر من رطل واحد إلى باوندين أسبوعياً خطيراً ، ومن غير المرجح أن يكون فعالاً على المدى الطويل. بعض الأنظمة الغذائية التجارية تروج لفكرة أن خطتهم تسمح لك بتناول الحلوى بانتظام ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أي نوع من الحلوى التي تريدها ولا تزال تفقد الوزن. اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن الذي يشمل الحلوى لا يعمل إلا عندما يتم النظر في السعرات الحرارية في هذه الحلوى مع السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبات والوجبات الخفيفة الأخرى في النظام الغذائي.
الحلويات والوزن
السمعة السيئة للعديد من الحلويات فيما يتعلق بفقدان الوزن هي نسبة عالية من الدهون والسكر ومحتوى السعرات الحرارية. أي طعام عالي السعرات الحرارية يمكن أن يساهم في زيادة الوزن ، والحلويات التقليدية مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم يمكن أن تضيف 500 سعر حراري أو أكثر في اليوم إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تميل إلى تناول الحلوى كل يوم ، فإن تقليل وتيرة أو حجم الحلوى الخاص بك هو طريقة سريعة لحلق جزء كبير من السعرات الحرارية اليومية وتساعد على تتبع فقدان الوزن بسرعة. مشكلة أخرى مع معظم الحلويات هي أنها منخفضة في التغذية ، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الصحية الأخرى للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي اليومي.
الحلويات الصحية
لا يزال بإمكانك تناول الحلوى كل يوم ، حتى عند تناولك لوجبة غذائية ، طالما أنك تختار خيارات الحلوى المغذية بدلاً من الحلويات الغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية. تناول وجبة من الفاكهة كل مساء بعد العشاء هو وسيلة جيدة لتلبية أسنانك الحلوة مع الحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية. يمكن أيضًا إعداد الفاكهة بطرق شيقة لإبقاء الحلويات مملة. جرب صيد الكمثرى في النبيذ أو صنع الكريب مع شرائح الخوخ ، التوت الأزرق والجبن في الداخل للحلويات منخفضة السعرات الحرارية والعالية في المواد المغذية ومضادات الأكسدة.
الاعتبارات
في حين أن الأطعمة المعبأة قليلة الدسم أو الخالية من السكر قد تبدو خيار حلويات محتمل لشخص ما على النظام الغذائي ، إلا أنها ليست دائمًا الخيار الأفضل. بعض هذه المنتجات عالية السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها منخفضة في الدهون. قد يشمل البعض الآخر حصصًا متعددة في عبوة واحدة ، لذلك فإن عدد السعرات الحرارية المدرجة في العبوة قد يشمل فقط نصف أو ربع إجمالي السعرات الحرارية. قد تتضمن هذه المنتجات أيضًا مستويات غير صحية من الدهون غير المشبعة. اختيار الأطعمة الكاملة للحلوى هو عادة خيار أفضل لكل من فقدان الوزن والصحة العامة.
