ليس كل الدهون على جسمك متساوية. الدهون الأساسية ، مثل تلك الموجودة في نخاع العظام ، والجهاز العصبي المركزي وفي قلبك ، أمر بالغ الأهمية لأداء الجسم الأساسي. ومع ذلك ، تأتي الدهون في التخزين من تناول السعرات الحرارية الزائدة ، وقد تجعل من الصعب جدًا ارتداء الجينز. بعض الدهون تخزين مقبول. يساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك ووسائد أجهزتك. إن كثرة دهون الجسم - خاصة النوع الذي يجعل حزامك يتوسع - يمكن أن يعرض صحتك للخطر. لحسن الحظ ، هذه الدهون في البطن عادة ما تستجيب أولاً لجهود الحمية والتمرين.
أنواع تخزين الدهون
الدهون التي تراها في قطع اللحم البقري هي دهون عضلية ، ولديك في جميع أنحاء العضلات الهيكلية الخاصة بك أيضا. يمكنك أيضا تخزين الدهون تحت الجلد ، وهو نوع من الدهون يسمى الدهون تحت الجلد - وهو النوع الذي يمكن أن يكون pinchable في أماكن مثل البطن والظهر والذراعين. النوع الأكثر فتكا من الدهون التي يمكن أن تؤويها هو البطن أو الدهون. هذه الدهون تحيط بالأعضاء الداخلية ويمكن أن تجعل البطن يبرز إلى الأمام أو ثنى مثل المريلة. حجم الخصر 40 بوصة على رجل أو 35 بوصة على المرأة يشير إلى كمية زائدة من هذه الدهون ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
فات ضياع أولا
عندما تقوم بتخفيض السعرات الحرارية أقل من ما تحرقه وتمارس المزيد من التمارين ، فستفقد دهون البطن العميقة الضارة أولاً. الطبيعة النشطة الأيضية للدهون الحشوية ، وهذا ما يجعلها مهددة من حيث صحتك ، تجعلها أيضًا عرضة للخسارة.
الدهون تحت الجلد هو أكثر عنادا وأكثر صعوبة في الخسارة. قد لا يكون الدهن تحت الجلد مرتبك من الناحية الجمالية ، ولكنه لا يحمل نفس المخاطر الصحية. يحتفظ جسمك به لحالات التجويع ، أو الطوارئ ، أو في حالة النساء ، الإنجاب. الدهون العضلية يمكن استخدامها للطاقة ؛ تزيد قدرتك على استخدام هذه الدهون بشكل أكثر كفاءة مع مستوى لياقتك.
فقدان الدهون النسبي
لا يمكنك أن تستهدف من أين تريد أن تفقد الدهون في جسمك. يحرك جسمك الدهون الزائدة للطاقة عندما يستشعر نقصًا في السعرات الحرارية. إن دهون البطن هي من أول الدهون التي يتم تعبئتها ، ولكن كلما طالت مدة بقائك في نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، ستلاحظ فقدان الوزن في مناطق أخرى أيضًا.
عادة ما يكون فقدان الوزن متناسبًا ، وبالتالي فإن شكل جسمك سيظل كما هو. إذا كنت تشبه شكل الكمثرى ، فعندما تخسر وزنك ، ستتقلص إلى كمثرى صغير ، ولكن لا يزال لديك جسم سفلي أكبر نسبيًا وأكتافًا أصغر. أقل الدهون في البطن لديك لتخسر ، وكلما أسرع جسدك تراجع في مخازن تحت الجلد لخسارة.
كيف تفقد الدهون في الجسم
بغض النظر عن نوع الدهون التي تريد استخدامها ، فإن العملية هي نفسها. يجب تقليل كمية السعرات الحرارية الموجودة أسفل ما تحرقه يوميًا. وعادة ما يوصى بالعجز من 500 إلى 1000 سعر حراري ، حيث يؤدي ذلك إلى خسارة صحية تتراوح بين 1 و 2 جنيه في الأسبوع. بالنسبة للمرأة الصغيرة أو غير النشطة ، يمكن لعجز 1000 سعرة حرارية خفض سعرات حرارية منخفضة للغاية ، لذلك قد يوصى بخفض 250 إلى 500 سعر حراري فقط. فقدان الوزن بسرعة كبيرة يزيد من كمية العضلات التي تخسرها ، بدلا من الدهون ، ويزيد من احتمال استعادة الوزن.
تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت أو من خلال التحدث إلى أخصائي التغذية. من هذا العدد ، اطرح 250 إلى 500 سعر حراري لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا. جعل هذه السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
خلق بقية العجز الخاص بك عن طريق إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية من النشاط البدني يوميا. إن السير لمسافة 4 ميل في الساعة لمدة ساعة لحرق حوالي 340 سعر حراري لشخص يبلغ وزنه 155 رطلاً ، أو جلسة لمدة 30 دقيقة من دورات السباحة تحرق حوالي 372 سعرة حرارية ، على سبيل المثال. كما أن النشاط النشط طوال اليوم مع الأعمال البسيطة يزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية.
لتشجيع جسمك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء استهداف الدهون للخسارة ، تدرب القوة بضع مرات في الأسبوع على الأقل. استخدم عصابات المقاومة ، أو الدمبل ، أو وزن الجسم ، أو آلات الوزن لأداء تمرين لكل مجموعة عضلات رئيسية مع مجموعة واحدة على الأقل من 8 إلى 12 تكرار ، مما يؤدي إلى إجهاد الجهود الأخيرة.
