كرة السلة هي رياضة عالية التأثير ومتطلبة جسديًا. يشير تنبيه هيغستون الصحي إلى أن أكثر من 1.6 مليون أمريكي يعانون من إصابات القدم والكاحل سنوياً أثناء مشاركتهم في كرة السلة. كثير من هذه الإصابات هي إصابات مزمنة أو الإفراط في الاستخدام. تحدث بشكل تدريجي وقد لا تتذكر أي إصابة محددة. هذه المشاكل - مثل كسور الإجهاد ، وعدم الاستقرار والألم المزمن - يمكن أن يؤدي إلى التهاب في القدمين. لحسن الحظ ، هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في القضاء على قرحة القدمين.
طريقة رايس
طريقة RICE هي إحدى وسائل راحة أقدامك. الاختصار RICE يشير إلى الراحة والجليد والضغط والارتفاع. يتم أحيانًا إضافة "M" لتضمين الدواء. يمكن أن تكون الراحة ببساطة التوقف عن المشاركة في كرة السلة حتى يشعر قدميك بتحسن. اقبض قدميك الملحة لمدة 20 دقيقة في كل مرة كل ثلاث إلى أربع ساعات. يعني الضغط تطبيق كم مطاطي أو ضمادة للمساعدة على تقليل التورم المحتمل. يعني الارتقاء وضع قدميك فوق قلبك قدر الإمكان ، مثل الاستلقاء ووضعها على الوسائد. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات المساعدة في الحد من الألم.
تكييف مناسب
تشير الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي للطب إلى أن العديد من الآلام والإصابات التي يشعر بها في كرة السلة يمكن الوقاية منها عن طريق التكييف المناسب. دائما تمتد والإحماء قبل لعبة كرة السلة. يجب أن تشمل عملية الإحماء من 5 إلى 10 دقائق من المشي ، وذلك باستخدام جهاز الجري السريع أو جهاز بيضاوي الشكل. يجب أن يستغرق التمديد من 5 إلى 10 دقائق. انتبه بشكل خاص إلى الجزء السفلي من جسمك. يمكن أن تساعد المشاركة في نظام رفع الأثقال لعضلات الجسم السفلية على تقليل احتمالية حدوث إصابات مزمنة أو متكررة.
أحذية
أحذية طويلة وعالية الجودة تقطع شوطا طويلا نحو الوقاية من إصابة القدمين في كرة السلة. يمكن أن يساعدك زوج الأحذية الجيد أيضًا في الوقاية من آلام الكاحل والساق والورك والظهر. يجب أن توفر الأحذية قدميك مع الاستقرار المناسب والمرونة وامتصاص الصدمات. يشير الدكتور مايكل لوي ، أخصائي طب الأطفال في فريق يوتا جاز ، إلى أنه يجب على لاعبي كرة السلة تغيير أحذيتهم بشكل متكرر. هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من وقوع إصابات الإفراط. ويشير لوي إلى أن معظم لاعبي كرة السلة في المدارس الثانوية يستخدمون زوجًا واحدًا من الأحذية في الموسم. ويذكر أنه إذا قام اللاعبون بتغيير أحذيتهم شهريًا ، فإن الإصابات المزمنة والإفراط في الاستخدام ستنخفض بشكل كبير. كما يذكر أن لاعبي الاتحاد الوطني لكرة السلة يستبدلون أحذيتهم كل أسبوعين أو ثلاث مباريات.
زيارة أخصائي أمراض القدم
عندما تفشل الإجراءات المحافظة أو يستمر الألم لأكثر من خمسة أيام ، قم بزيارة طبيب الأقدام ، أو طبيب القدم. يستطيع أخصائي الأقدام أن يحقق في الألم الذي يسببه. قد تكون آلام القدم المزمنة ناتجة عن شذوذ بيولوجي ميكانيكي يؤدي إلى إجهاد مفرط على قدميك. غالباً ما يمكن علاج خلل في الميكانيكا الحيوية باستخدام وصفة طبية لأجهزة تقويم العظام ، والتي تساعد على توزيع وزن جسمك بالتساوي. قد يصف أخصائي الأقدام أيضًا تمارين وتسجيل القدم والكاحل لحل مشكلتك.
