قد يسبب فرط نمو الخميرة الشعور بالإرهاق والكرب الهضمي وعدوى الخميرة المهبلية المتكررة والتهابات الجيوب الأنفية وتقلبات المزاج وفقدان الوزن المتوقف. المبيضات البيضاء هي عبارة عن خميرة موجودة بشكل طبيعي في كل شخص ، ولكن فرط النمو يمكن أن يعيث فسادا في نظامك. تزدهر هذه الخميرة إذا تعرض نظام المناعة للخطر بسبب الإجهاد أو المرض أو اتباع نظام غذائي ضعيف أو مضادات حيوية. لإبقاء المبيضات في حالة جيدة ، انتبه إلى الأطعمة التي تتناولها يوميًا. إن تناول أطعمة معينة يومياً قد يساعد في إبقاء الخميرة تحت السيطرة ، كما أن نظام المناعة لديك يتمتع بصحة جيدة. اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل فئة للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك من أن تصبح مملة.
ما لا يأكل
ما تأكله يمكن أن يخلق بيئة تعزز نمو الخميرة. يمكن للأغذية المعرضة للعفن التي يمكن أن تكون غير ضارة عند استهلاكها من قبل معظم الناس أيضا زيادة نمو الخميرة. وتشمل هذه الفطر والجبن والفول السوداني والكاجو. تجنب الأطعمة الحمضية والكافيين - فكر في القهوة السوداء والشاي. البهارات المخمرة ، ولا سيما الخل والمخللات والميسو والكحول هي أيضا محظورة إذا كان لديك فرط نمو المبيضات. السكريات البسيطة ، من الخبز الأبيض والمعجنات إلى الكعك والصودا ، تشجع أيضا على نمو الخميرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي اللحوم المصنعة والألبان ومعظم الفواكه على السكريات - حتى الطبيعية منها مثل اللاكتوز والفركتوز - التي تغذي الخميرة.
الخضار الخضراء والفواكه المحدودة
تخطي الخضار النشوية مثل البطاطا والذرة ، ولكن تناول الطعام تشمل الكثير من الخيارات الخضراء. الخضار الورقية - بما في ذلك السبانخ والخس واللفت والخيار والكرفس والقرنبيط والهليون تحتوي على الألياف لفرك النظام الخاص بك ويكون الحد الأدنى من السكريات لتغذية الخميرة. فاكهة معينة ، مثل الأفوكادو ، والتوت والزيتون ، تحتوي على أقل قدر من الفركتوز لتعزيز نمو الخميرة. يزود الزيتون والأفوكادو الأحماض الدهنية الأساسية ، في حين أن الوجبات المعتدلة من التوت يمكن أن تلبي أسنان حلوة. السلطة الموسمية والأفوكادو مع عصير الليمون ، والتي لديها القليل من الفركتوز لتعزيز نمو الخميرة.
اللحوم والسمك ومنتجات الألبان المحدودة
نظام غذائي غني بالبروتينات بالكربوهيدرات المحدودة يحرم فرط الخميرة. تناولوا صدور دجاج عادي ، ديك رومى ، لحم خنزير ، لحم بقر عشبى أو أسماك برية يوميا. تجنب الصلصات أو النقع ، التي غالبًا ما تحتوي على مكونات تحتوي على السكر. بعض منتجات الألبان البسيطة ، بما في ذلك الكفير والزبدة ، والتي لا تشمل السكر المضاف هي أطعمة يومية جيدة أخرى لتعزيز الهضم الجيد والبكتيريا الجيدة التي تحارب فرط الخميرة.
الزيوت الباردة المكسرات والمكسرات والبذور
تمر الزيوت الباردة بالحد الأدنى من الصقل وتوفر الأحماض الدهنية المفيدة بشكل كبير لدعم صحة الدماغ والنظام المناعي. وتشمل أمثلة ذلك زيت جوز الهند البكر وزيت الزيتون البكر وزيت السمسم وزيت بذور اليقطين وزيت بذرة الكتان. المكسرات الخام ، بما في ذلك اللوز والجوز ، وكذلك اليقطين الخام وبذور عباد الشمس والقنب ، تقدم بروتين إضافي والسعرات الحرارية والدهون عالية الجودة لدعم الصحة.
الشاي وماء الليمون
يقدم الشاي العشبي ، غير الكافيين ، المشروبات بنكهة تحتوي على مكونات قوية لدعم صحة الجهاز الهضمي. الزنجبيل والنعناع والبابونج هي أمثلة على نوع الشاي الذي يجب عليك شربه يوميًا للمساعدة في الانتفاخ وردع الخميرة أو النمو الفطري. تقوم مياه الليمون بإبطاء عملية الهضم حتى يحصل الطعام الخاص بك على المواد المغذية بشكل كامل قبل معالجتها. كما أنه يحتوي على فيتامين (ج) وافرة لتعزيز جهازك المناعي.
