إذا لم تكن قد قفزت حبلًا منذ أيام دراستك الابتدائية ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة ثانية على أداة التمرين القوية هذه. حبل القفز هو شكل متفجر من التمارين القلبية الوعائية ، ومن السهل الحصول على تمرين سريع في أي مكان ، حتى في المساحة المغلقة لغرفة الفندق أو غرفة المعيشة الخاصة بك. يحرق حبل القفز حوالي 125 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط ، كما أن تمرين القفز بالحبال العالي الكثافة لمدة 10 دقائق يعادل 30 دقيقة من الركض.
تقنية حبل القفز
وفقًا لمعهد Jump Rope Institute ، يجب أن يكون لديك ما يقرب من 120 لفة في الدقيقة ، أو اثنين من الحبل يقفز في الثانية. هذا القفز بالحبال العالي السرعة يدفع نظام القلب والأوعية الدموية إلى الحد الأقصى ، ويعظم التمرين الخاص بك عندما يكون لديك بضع دقائق فقط. هناك العديد من التقنيات المتقدمة التي يمكنك استخدامها عند القفز على الحبل لتحدي التنسيق وحرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك القفز جنباً إلى جنب ، تخطي الحبل ، نهايات مزدوجة والقفزات العالية في الركبة.
تعظيم الخاص بك حبل القفز السعرات الحرارية حرق
مقارنة مع التدريبات الأخرى مثل الركض والسباحة أو التنس ، يحرق حبل القفز الكثير من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. ووفقًا لمختبر Calorie ، سيحرق فرد متوسط الوزن حوالي 125 سعرًا حراريًا خلال جلسة لمدة 10 دقائق. من المهم أن تتذكر أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها تعتمد على وزنك ، حميتك ، عملية الأيض ، وحتى مقدار النوم الذي كان لديك في الليلة السابقة. لا يوجد شخصان متشابهان ، لذلك من الجيد أن تتطابق مع مدة قفزة القفز إلى مستوى الراحة وأهداف اللياقة البدنية. سوف تجريب أطول القفز على الحبل حرق الكثير من السعرات الحرارية.
القفز بحبل عالي الكثافة مثالي لحرق السعرات الحرارية وقوة البناء مع مرور الوقت. الصورة الائتمان: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images تدريب عالي على القفز بالحبال
إن حبل القفز هو تمرين عالي الكثافة ، مما يعني أنك ستدفع نظام القلب والأوعية الدموية وعضلاتك إلى أقصى حد لفترات قصيرة. تجدر الإشارة إلى أن تمرين القفز على الحبل لمدة 10 دقائق على 120 دورة في الدقيقة يعادل تقريبا تشغيل 8 دقائق ، وفقا ل Calorie Lab. هذا النوع من التمارين عالية الكثافة مثالي لحرق السعرات الحرارية ولقوة البناء مع مرور الوقت.
منافع إضافية للقفز بالحبال
هناك الكثير من الفوائد الأخرى لحبل القفز الذي يجعله يستحق 10 دقائق في اليوم ، وفقا لمعهد Jump Rope. لأن القفز بالحبل يتطلب التنسيق المتقدم بين يديك وقدميك ، فإن النشاط يحفز كلا نصفي الكرة الدماغية ويمكن أن يساعد في تحفيز وعيك الذهني لبقية اليوم. يمكن أيضًا لزيادة الوعي بقدميك وكاحليك أن تقلل من خطر الإصابة أثناء الأنشطة الأخرى ، مثل الجري. أخيراً ، يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى زيادة كثافة عظامك وتحمل عضلاتك ، مما يجعله طريقة رائعة لقضاء 10 دقائق من التمرين.
