بينما يجب أن تكون قادراً على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من اختياراتك الغذائية ، فإن الرجال غالباً ما يغيبوا عن العلامة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بشكل صحيح ، حسب مؤسسة بالو ألتو الطبية. قد يساعد مكملات الفيتامينات والمعادن الإضافية في ضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تحتاجها. استشر طبيبك لمساعدتك في العثور على الفيتامينات الجيدة التي تناسب أهدافك واحتياجاتك الصحية.
نصائح لاختيار الفيتامينات
عندما تبحث عن الفيتامينات المتعددة ، تأكد من أنها تحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها وليس الكثير من العناصر الغذائية التي لا تحتاجها. يجب أن توفر الفيتامينات الجيدة 100٪ من القيمة اليومية للفيتامينات A و D و C و B-6 و B-12 ، بالإضافة إلى الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وحمض الفوليك ، والنحاس ، والزنك ، والكروم ، وفقًا لجامعة ولاية أريزونا. .
قد يزيد الفيتامين E من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، ويوصي معهد Linus Pauling باختيار الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على أكثر من 30 وحدة دولية من الفيتامين القابل للذوبان في الدهون.
أنت أيضا تريد التأكد من أن الفيتامين يحتوي على الكالسيوم لدعم صحة العظام. بينما لا يمكنك الحصول على 100٪ من القيمة اليومية للكالسيوم في الفيتامينات المتعددة ، ابحث عن تلك التي تحتوي على كميات أعلى.
الكل في واحد
أفضل الفيتامينات هو الذي تتذكره. قد يساعدك اختيار مكمل الفيتامينات الذي يجب عليك تناوله مرة واحدة فقط في اليوم على هذه العقبة. هناك عدد من الأشياء الجيدة للاختيار من بينها ، والعديد منها مصمم خصيصًا للرجال. إذا كنت تفضل تناول الفيتامينات المتعددة المستندة إلى الطعام ، يقدم Rainbow Light خيارًا كاملاً إلى حد ما. خذ الفيتامينات الخاصة بك مع الطعام لتعزيز امتصاص المغذيات.
حبوب متعددة
تتطلب بعض الفيتامينات المتعددة أخذ أكثر من حبة واحدة. قد لا تكون هذه الأنواع من الفيتامينات جيدة بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أقراص البلع ، ولكن إذا كان لديك صعوبة في تحمل جميع الفيتامينات في وقت واحد ، قد تجد أنه من الأسهل تقسيم الجرعة. على سبيل المثال ، الجرعة لملوثات الفيتامينات العضوية المتعددة للرجال من راينبو لايت هي أربع كبسولات ، والتي يمكنك تقسيمها ، تناول واحدة مع كل وجبة أو اثنتين مع وجبة الإفطار واثنين مع وجبة العشاء.
الفيتامينات القابلة للمضغ
إذا كان لديك صعوبة في بلع حبوب منع الحمل ، فإن الفيتامينات المتعددة للمضغ تقدم خيارًا جيدًا. هذه الأنواع من الفيتامينات هي أيضا مصدر للسكر ، ولكن. يمكنك تجربة طريقة الطبيعة على قيد الحياة! متعدد الفيتامينات الصمغية للرجال ، ولكن يجب عليك مضغ ثلاث غميس للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. تقدم العلامة التجارية Centrum للمضغ البارد الذي يفي بالعديد من احتياجات المغذيات للرجال - على الرغم من أنه غير مصمم خصيصًا للرجال - وتحتاج إلى رقاقة واحدة فقط يوميًا.
