تمارين تمارين القلب والأوعية الدموية تمارس في حركة متكررة لفترة طويلة من شأنها أن ترفع معدلات القلب والتنفس وتحرق السعرات الحرارية. الإهليلجية هي شكل من أشكال آلة القلب والأوعية الدموية التي توفر تمرين منخفض التأثير بينما تقوم ببناء العضلات بشكل ثانوي. يحصل الجزء الأسفل من الجسم على معظم التمرينات على هذه الآلات ، لكن البعض يعمل أيضًا على الأسلحة.
نماذج اهليلجيه
يتوفر مدرب بيضاوي أساسي على دواسات قدم تنزلق ذهابًا وإيابًا في حركة بيضاوية ناعمة. يمكن تعديل هذه الدواسات على نطاق أوسع أو عند الانحدار لجعل التمرين أكثر تحديًا. أثناء التمرين على هذا النوع من الإهليلجية ، قبضة يدك ثابتة بحيث لا تعمل ذراعيك. ومع ذلك ، فهناك نماذج معينة من الإهليلجية ذات أعمدة مستقيمة تتحرك ذهابًا وإيابًا ، وتعمل ذراعيك وتوفر تمرينًا كاملًا للجسم.
ميكانيكا التدريب الأهليلجية
بمجرد أن تخطو إلى الإهليلجي ، فمن المهم استخدام النموذج المناسب. سيؤدي ذلك إلى تحسين النتائج الإجمالية وتقليل فرص حدوث خلل أو إصابة في العضلات. ضع قدميك مسطحة على الدواسات وفهم الأقطاب في حوالي ارتفاع الصدر. إبقاء قدمك الضيقة ضيقة ، ورفع البصر إلى الأمام والكتفين ، وبدء تحريك الذراعين والساقين ذهابا وإيابا في حركة بالتناوب. التصرف كما لو كنت التزلج عبر البلاد عند ممارسة التمارين. لضمان حصولك على تمرين جيد للذراع ، ادفع ذراعيك واسحبها للخلف في نطاق كامل من الحركة.
عضلات محددة عملت
الانثناء هو حركة تقلل الزاوية بين عظمتين. عند ثني مرفقيك ، فإنك تعمل على العضلة ذات الرأسين ، أو العضلات الموجودة في الجزء العلوي من ذراعيك. التمديد هو عندما تقوم بزيادة الزاوية بين عظمتين. إن استقامة ذراعيك أثناء ممارسة التمارين البيضاوية تقوي العضلة ثلاثية الرؤوس - العضلات على الجزء الخلفي من أذرعك العليا. أنت أيضا تعمل عضلات الكتف والصدر والظهر في الجزء العلوي من الجسم ، وغلوتيس ، عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة في الجزء السفلي من الجسم.
مقاومة
الأهليلجيه تأتي مجهزة بتعديل المقاومة. من خلال زيادة مقاومتك ، سوف تجعل عبء العمل أكثر كثافة على ذراعيك وساقيك وتعزيز نتائجك وتحسين تعريف الذراع. يعمل التمرين البيضاوي على تحسين القدرة على التحمل العضلي بدلاً من بناء كتلة العضلات. القدرة على التحمل العضلي هي القدرة على إجراء العديد من التقلصات على مدى فترة ممتدة.
