فيتامين (ب) المعقدة هي في الواقع مجموعة من الفيتامينات التي تشمل ثمانية فيتامينات ب. يمكن العثور على هذه الفيتامينات ب في المصادر الحيوانية والنباتية ، وكذلك في شكل ملحق. يلعبون مجموعة متنوعة من الأدوار في الجسم وتوفر العديد من الفوائد. تناول الكثير من الفيتامين يمكن أن يكون خطيراً ويسبب آثاراً جانبية. قبل تناول مكملات B المعقدة ، من الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة لك.
السليم الجسدي يعمل
تساعد فيتامينات B الجسم على تحويل الطعام إلى جلوكوز ، مما يوفر الطاقة للجسم. كما يساعد التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات فيتامينات ب ، بالإضافة إلى عمل الجهاز العصبي السليم. فيتامين B1 ، المعروف أيضا باسم الثيامين ، يساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقوية الجسم في ظل ظروف مجهدة. يساعد فيتامين ب 6 المعروف باسم البيروكسيدين الجسم على إنتاج هرمونات معينة ، وكذلك المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تسمى النواقل العصبية neurotransmitters. كما أنه يساعد على تعزيز وظائف نظام المناعة.
انخفاض الكولسترول
أظهر فيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين ، انخفاض مستويات الكوليسترول "السيئ" أو LDL ، وزيادة الكولسترول "الجيد" ، المعروف باسم HDL. هذا قد يساعد أيضا منع تصلب الشرايين. الجرعات الكبيرة من النياسين يمكن أن تسبب آثارًا جانبية وقد تسبب مشاكل في الكبد. قبل استخدام B المعقدة أو النياسين لأسباب الكوليسترول ، فمن الأفضل التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تعزيز النمو الصحي
يساعد حمض الفوليك ، وهو أحد الفيتامينات B المعقدة ، أو حمض الفوليك على شكله الاصطناعي ، على تعزيز نمو الجنين الصحي ، كما يساعد على تكوين خلايا جديدة في الجسم. حمض الفوليك ضروري لجعل الحمض النووي الريبي والحمض النووي ، والتي تساعد على تشكيل الخلايا. هذا الفيتامين يساعد أيضا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على منع فقر الدم. أثناء الحمل ، يحمي حمض الفوليك من عيوب الأنبوب العصبي.
آثار جانبية
ب الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء. يتم إفراغ الكثير من هذه الفيتامينات من خلال البول. إذا تناولت بجرعات كبيرة ، ومع ذلك ، فيتامين (ب) يمكن أن يكون لها آثار جانبية سلبية. وتشمل الآثار الجانبية النقرس وارتفاع نسبة السكر في الدم ومشاكل الجلد. يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة من الفيتامينات B إلى مضاعفات في القلب والكبد ، ويمكن أن تسبب الجرعات العالية من فيتامين B3 ، أو النياسين ، مشاكل في الرؤية والغثيان والقيء وتفاقم قرحة المعدة. إذا كنت تتعامل مع العلاج الكيماوي ، فإن الجرعات العالية من حمض الفوليك يمكن أن تتداخل مع هذه الأدوية.
