سواء كنت مبتدئا أو عداءا من ذوي الخبرة ، يمكن أن تؤدي العضلات المتقرحة الناتجة عن تمزقات الألياف العضلية المجهرية إلى آلام العضلات وتيبسها. قد يبدو القفز في حوض الاستحمام الساخن لتهدئة آلامك وآلامك بعد الجري فكرة جيدة ، لكنه قد يبطئ من شفاءك ويزيد من عدم الارتياح.
التهاب العضلات والحرارة
نظرًا لأنك فقدت سوائل من جسمك أثناء التعرق أثناء الجري ، يمكن أن يساهم حوض الاستحمام الساخن في الجفاف ، مما قد يضر أيضًا باستعادة العضلات. مصدر الصورة: جون فوكس / Stockbyte / Getty Images وينتج ألم العضلات بعد الإجهاد من الإجهاد المفرط على العضلات غير المدربة غير المعتادة على الجري. في حين أن جلسة في حوض الاستحمام الساخن قد تبدو جذابة ، يمكن للحرارة في الواقع أن تؤدي إلى تفاقم التهاب العضلات ، وتأخير الانتعاش. نظرًا لأنك فقدت سوائل من جسمك أثناء التعرق أثناء الجري ، يمكن أن يساهم حوض الاستحمام الساخن في الجفاف ، مما قد يضر أيضًا باستعادة العضلات.
جليد
يمكن أن يساعد تبريد عضلاتك المتقرحة بالجليد على تخفيف الألم وتقليل التورم وتقليل الوقت الذي تقضيه في الشفاء. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يمكن أن يساعد تبريد عضلاتك المتقرحة بالجليد على تخفيف الألم وتقليل التورم وتقليل الوقت الذي تقضيه في الشفاء. الثلج هو علاج إسعافات أولية قياسي للعضلات الملتهبة لأنه يقلل من الالتهاب ، وهو المصدر الرئيسي لألم العضلات بعد التمرين. يمكنك أن تنقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الماء البارد ، أو ضع الثلج المغطى بمنشفة. العلاج البارد يقيد تدفق الدم إلى العضلات الملتهبة بالفعل ، وله تأثير فوري على الحد من الألم.
متى تستخدم حوض استحمام ساخن
يمكن أن يساعد حوض الاستحمام الساخن على استرخاء عضلاتك الضيقة ، ولكن يُنصح بالانتظار لمدة 36 إلى 48 ساعة على الأقل بعد الجري الشديد لاستخدام واحدة. مصدر الصورة: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images يمكن أن يساعد حوض الاستحمام الساخن على استرخاء عضلاتك الضيقة ، ولكن يُنصح بالانتظار لمدة 36 إلى 48 ساعة على الأقل بعد الجري الشديد لاستخدام واحدة. إذا قررت استخدام حوض استحمام ساخن فور تشغيله ، فانتظر حتى تبرد ولم تسترد. يمكن أن يساعد استخدام حوض الاستحمام الساخن قبل الجري في يوم بارد في تدفئة عضلاتك وتقليل وجع ما بعد التشغيل. إذا كنت تستخدم حوض استحمام ساخن قبل الجري ، فتذكر أن تبقى مائيًا ، لأن حوض الاستحمام الساخن يزيد من التعرق ويعزز فقدان السوائل ، مما قد يقوض أداء الجري.
منع قرحة العضلات
كن ثابتًا في برنامج الجري ، ولا تفرط في ذلك إذا لم تهرب لفترة من الزمن. مصدر الصورة: Janie Airey / Photodisc / Getty Images إن أوقية الوقاية تستحق رطلاً من العلاج ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أو تخفيف آلام ما بعد التشغيل. ارتدي أحذية الجري الداعمة التي توفر امتصاص الصدمات الكافية ، واستبدل حذاءك كل أربعة إلى ستة أشهر. تأكد من تمديد جميع عضلاتك بعد الجري للمساعدة في الشفاء. كن ثابتًا في برنامج الجري ، ولا تفرط في ذلك إذا لم تهرب لفترة من الزمن. إن اتباع مشيتك وخطوتك من قبل مدرب محترف يساعدك على تصحيح أخطاء التنفيذ التي يمكن أن تؤدي إلى وجع العضلات.
