للحصول على صحة جيدة ، يجب أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، يوصي بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في حين أن التمرين هو جزء مهم من الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، فإن المبالغة فيه يمكن أن تؤدي إلى الإصابة أو الظروف الصحية. راقب علامات التحذير التي قد تجعلك تستهزئ نفسك عندما تعمل.
إصابات الإفراط
يمكن أن يؤدي إفراط بعض العضلات أو أجزاء الجسم خلال فترة من الزمن إلى إصابة مزمنة ، وتسمى أيضًا إصابة مفرطة. تشمل إصابات الإفراط في الاستخدام كسور الإجهاد والتهاب الأوتار. قد تكون الأعراض الأولى ألم أو ألم في العضلات أو المفاصل. إذا واصلت الإفراط في العمل في المنطقة ، فيمكنك تفاقم الإصابة ، بالإضافة إلى الألم. أي ألم يبرر تباطؤ أو التوقف عن ممارسة مؤقتا. الإبلاغ عن أي ألم متفاقم أو مستمر لطبيبك.
عدم القدرة على التحدث
تتمثل إحدى القواعد الأساسية الشائعة عند قياس كثافة التمرين في تحديد ما إذا كان يمكنك إجراء محادثة أثناء التمرين. إذا كنت تتنفس بصعوبة بالغة في الكلام بشكل مريح ، فمن المحتمل أنك تفرط في استخدام نفسك ، وفقًا لـ "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين". عند نقطة عدم القدرة على التحدث بشكل مريح ، من المرجح أن يكون معدل تنفسك مرتفعًا بشكل غير متناسب بالنسبة إلى مدى صعوبة عملك ، وهو إشارة لإبطاء لتجنب الإصابة أو مشاكل أخرى مرتبطة بالإجهاد.
تجفيف
يمكن أن يحدث الجفاف إذا كنت تمارس الرياضة بشدة ، وخاصة أثناء الطقس الحار. إذا كنت تعصف نفسك بنفسك ولا تشرب كمية كافية من السوائل ، فقد تبدأ في تجربة أعراض الجفاف ، والتي تشمل جفاف الفم ، والبول الهش ، والدوخة والإرهاق. الجفاف يمكن أن يسبب تشنجات العضلات ، كذلك. إذا واجهت هذه الأعراض ، فانتقل إلى مكان أكثر برودة وشرب السوائل. إذا كانت تشنجات العضلات تحدث بشكل متكرر أو مستمر ، راجع الطبيب لاستبعاد وجود حالات صحية أكثر خطورة.
إشارات تحذير
علامات التحذير من أنك تعاني بشكل مفرط من خطر النفس تشمل ألم في الصدر ، صعوبة في التنفس أو دوخة ، وهذه لا تحل بعد بضع دقائق من الراحة. الأزيز أو السعال المستمر قد يشير إلى الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. يجب أن يتم تقييم هذا من قبل الطبيب الذي قد يصف الدواء الوقائي. قد يشير سحق أو ضغط أو شد آلام في الصدر إلى نوبة قلبية. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاتصل برقم 911 فورًا. لا تنتظر لترى ما إذا كنت تسوء.
