أنت حامل ، متحمس - ومرض إلى معدتك طوال الوقت. مازلت تتعلم ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها وما الأطعمة التي ترسلها لك لعرش الخزف. ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻷﻏﺬﻳﺔ ، ﻧﺎهﻴﻚ ﻋﻦ إﺑﻘﺎﺋﻬﺎ ﺧﻼل اﻷﺷﻬﺮ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﻞ ، وﻟﻜﻦ ﻃﻔﻠﻚ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ. من خلال القيام ببعض الملاحظات بعناية ، يجب أن تكون قادرا على معرفة ما هي الأطعمة التي يمكنك التعامل معها.
الوزن المتوقع يكسب
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تكسب ما بين 2 و 5 رطل. - إذا فقدت شهيتك بسبب الغثيان ، فبمجرد دخولك في الثلث الثاني من الحمل ، ستعود شهيتك ، تكتب مركز الطفل. عندما تستعيد شهيتك ، ستبدأ في كسب رطل واحد في الأسبوع.
"غثيان صباحي
في حوالي علامة خمسة أسابيع ، قد تلاحظ أنك غثيان. قد تتقيأ. هذا هو بداية "مرض الصباح" المعروف الذي يجعل معظم الأمهات المتوقعات يشعرن تحت الطقس خلال معظم الثلث الأول من الحمل. مرض "الصباح" هو تسمية خاطئة لأن الغثيان يمكن أن يتطور في الصباح أو الليل أو يمكن أن يستمر طوال اليوم ، وفقًا لموقع ChildBirthSolutions على الويب.
مكافحة هذه القضية عن طريق الحفاظ على كيس سستة من المفرقعات المالحة بجانب سريرك. عند الاستيقاظ في الصباح ، تناول أول أو اثنين من الأملاح قبل الخلود للنوم. قد يساعدون في تسوية معدتك. إذا كان مرضك الصباحي سيئًا لدرجة أنه لا يمكنك الاحتفاظ بأي طعام أو سائل لأسفل ، فيرجى إبلاغ طبيب الولادة بذلك ؛ قد تحتاج إلى دخول المستشفى والسوائل الوريدية لتجديد العناصر الغذائية والسوائل التي فقدتها أنت وطفلك.
أكل ما تستطيع
إذا أصبحت اختياراتك الغذائية محدودة ، حاولي أن تأكل تلك الأطعمة التي لا تجعل غثيانك وتقيؤك أسوأ - كالملح ، الماء ، أي شيء يمكنك إدخاله إلى معدتك التي تغذي الجنين بالمغذيات. اختر الأطعمة "الغنية بالمغذيات" التي تفيدك وطفلك المتنامي. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والكربوهيدرات المعقدة.
اختر البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة ، والألبان قليلة الدسم ، والفواكه والخضروات. إذا كان الغثيان الخاص بك يجعل بعض الخيارات الغذائية مستحيلة ، استبدل الأطعمة الأخرى الغنية بالمواد المغذية التي تحتاجها. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع تحمل منتجات الألبان ، قد تكون بعض الخيارات الجيدة هي الفواكه والخضراوات الخضراء المورقة ، والفول أو التوفو ، وتوصي بمركز بالو ألتو الطبي.
السعرات الحرارية اليومية المطلوبة
اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا قبل الحمل ، تحتاج الآن إلى ما بين 200 و 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم حملتك وصحتك وطفلك المتنامي.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية الإضافية ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. املأ حاجة جسمك للسوائل بالماء ، وليس الصودا أو القهوة. في الاعتدال ، الكافيين على ما يرام. "معتدل" يعني اثنين إلى ثلاثة 8 أوقية. كوب من القهوة في يوم واحد. لتجنب زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل ، تجنب المشروبات الغازية بسبب السعرات الحرارية الفارغة.
