بيلاتيس لديه متابع صلب. يعزو محبونه التدريبات للعضلات الطويلة ، والمشيدة ، والمرونة المتزايدة ، ونواة قوية مسطحة. بالطبع ، بيلاتس هو عمل الحب. فوائدها تحدث مع مرور الوقت ومع الممارسة المستمرة والمستمرة. في بداية ممارسة تمرينات البيلاتس أو في بعض الأحيان عندما تزيد من كثافة روتينك ، قد تلاحظ تحولات صاعدة في العدد على مقياسك. في معظم الحالات ، يمكنك التفكير في تحويل علامة من جسمك أنك تقوم بعمل الأشياء بشكل صحيح.
زيادة العضلات
ربما يكون البيلاتس مشهورًا بالطريقة التي يعمل بها بشكل فعال على تقوية العضلات وتقويتها. إذا كنت تقوم ببيلاتس على أساس منتظم ، فسوف ترى تغيرات العضلات واضحة وتشعر بها. في البداية ، عندما تبدأ في بناء العضلات ، قد تربحها أسرع من فقدان الدهون. عندما يحدث هذا ، لا يعكس مقياسك بدقة نجاحك. على سبيل المثال ، إذا خسرت 1 رطل من الدهون ولكن كسب 2 رطل. من العضلات ، سيظهر مقياسك أنك اكتسبت 1 رطل. استخدم قياسات جسمك وطريقة ملابسك كمؤشر أكثر دقة للنجاح في البداية.
زيادة الشهية
كل هذه الزيادة في العضلات ، بالإضافة إلى التغيرات الإيجابية الأخرى التي تحدث في جسمك ، تؤدي إلى زيادة الأيض. زيادة التمثيل الغذائي يعني حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ولكن يمكن أن يعني أيضا زيادة الشهية. إذا كنت لا تبقى في حالة حيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، فستكتسب وزنا بغض النظر عن مقدار تمرينك ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. تأكد من أن زيادة الشهية لم تسبب زيادة السعرات الحرارية إلى نقطة زيادة الوزن.
المبالغة في حرق السعرات الحرارية
درس المجلس الأمريكي لممارسة التمارين التأثيرات التي يحدثها البيلاتيس على الجسم ، وبينما وجدت الدراسة أن البيلاتس طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، فإن العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي تم حرقها خلال فترة Pilates كان منخفضًا نسبيًا. يمكنك حرق ما لا يقل عن 175 سعرة حرارية لكل جلسة ، وفقا ل ACE. إذا بالغت في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين ، يمكنك أيضًا المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا دون زيادة الوزن.
احتباس الماء
يمكن أن يكون بيلاتيس صعبة للغاية. حتى التمارين التي تجعلك تستدعي من عضلاتك أن تعمل بجد أكثر. إذا لم ترطّب قبل وأثناء وبعد تمارين البيلاتس ، فقد تصاب بالجفاف. عندما تعاني من الجفاف ، قد يحتفظ جسمك بالماء للتعويض ، والذي يمكن أن يظهر على الميزان كزيادة الوزن. يمكن أن يؤثر الجفاف أيضًا على توازن الكهارل لديك إلى درجة أن الخلايا والأنسجة تتضخم. زيادة تناول السوائل والاستمرار في ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للتخفيف من زيادة وزن الماء.
