قد لا تكون كرة السلة أكثر أدوات إنقاص الوزن فعالية ، ولكنها يمكن أن تكون واحدة من أكثر الطرق فعالية. أولئك الذين لديهم نفور لشيء مثل التقشف والمطالبة بالركض قد يجدون مع ذلك كرة السلة مفيدة لأنه نشاط ممتع وقادر على حرق السعرات الحرارية. مع ما يكفي من كرة السلة يمكن أن تساعدك بسهولة على التخلص من الدهون.
نقص السعرات الحرارية
الغرض من أي تمرين هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا هو المعروف باسم العجز في السعرات الحرارية. النظام الغذائي هو الجزء الأكثر أهمية وأهمية من فقدان الوزن لأنه من الصعب جدا خلق عجز في السعرات الحرارية إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. جودة السعرات الحرارية أيضا مهمة. يجب عليك تناول نظام غذائي صحي مليء بالألياف والأطعمة الكاملة لتخفيف الهضم وقمع الجوع.
سعرات حرارية محروقة
وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، وهو 155 رطل. يمكن للشخص حرق حوالي 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لعب كرة السلة. ومع ذلك ، فإن الشخص ذو وزن الجسم الأعلى سوف ينفق المزيد من الطاقة ، لذلك يرتبط وزن الجسم ونفقات السعرات الحرارية: 185 رطل. سيحرق الفرد حوالي 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
معادلة
يعتمد إنفاق السعرات الحرارية على عدد من العوامل مثل علم الوراثة ، والعمر ، والجنس ، وكثافة التمرين. ومع ذلك ، هناك صيغة يمكنك استخدامها لحساب مجموع نفقات السعرات الحرارية دقيقة إلى حد ما. اضرب وزن جسمك بالوزن بالرقم 3.6. هذا سيقدم فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في ساعة كرة السلة. إذا لعبت أقل من ساعة ، يمكنك تقليل هذا الرقم وفقًا لذلك.
مقارنات
معظم الرياضات ، بما في ذلك كرة السلة ، هي البداية والتوقف في الطبيعة. قد يتطلب الأمر جهداً كبيراً للعب ، لكن بشكل عام لن يحرقوا عدداً من السعرات الحرارية كممارسة مستمرة مثل الجري أو ركوب الدراجات ، طالما أنها تتم بجهد قوي. على سبيل المثال ، 155 رطل. الشخص الذي يشغل 7.5 ميل في الساعة سيحرق 465 سعرة حرارية في 30 دقيقة. 155 رطلاً شخص يركب حوالي 16 ميل بالساعة سيحرق حوالي 446 سعرة حرارية في نصف ساعة.
الدلالة
يعادل رطل واحد من الدهون في الجسم 3500 سعرة حرارية. يتطلب الأمر حوالي ست ساعات من كرة السلة مقابل 155 رطلاً. شخص لحرق 1 رطل من الدهون وأقل من خمس ساعات ل 185 رطل. الشخص ليفعل الشيء نفسه. توصي دائرة الصحة والخدمات الإنسانية بما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو ساعة و 15 دقيقة من النشاط الرياضي القوي كل أسبوع ، ولكن هذا مجرد خط أساسي. يجب أن تشعر بالحرية للعب كرة السلة لمدة خمس أو ست ساعات في الأسبوع إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، قد تعمل كرة السلة بشكل أفضل كمكمل بدلاً من كونها حجر الزاوية لبرنامج إنقاص الوزن. يمكن أن يكون وسيلة للحفاظ على فقدان الوزن مسلية ، ولكنها ليست بنفس الكفاءة في حرق السعرات الحرارية كما تعمل ببساطة.
