يُنظر إلى رفع الأوزان في المقام الأول على أنه وسيلة لزيادة حجم العضلات وقوتها وقوتها ، وعلى الرغم من أن هذا بالتأكيد أحد الفوائد ، فهناك الكثير من الأشياء التي تحدث داخل الجسم أثناء جلسة تدريب الوزن وبعدها.
تقليل المخاطر الصحية
رفع الأوزان يساعد على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد أو يحسن من مقاومة مرض السكري من النوع 2. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم ، والكولسترول LDL ، والإجهاد والقلق. بينما يساعد أيضا على تعزيز جهاز المناعة ، ومنع أنواع معينة من السرطان ، جنبا إلى جنب مع الفوائد الهرمونية (هرمون التستوستيرون ، هرمون النمو) إذا تم تنفيذها بكثافة كافية.
زيادة حجم العضلات والقوة والقوة
تدريب المقاومة هو أفضل وسيلة لزيادة قوة العضلات وحجمها وقوتها. إذا تم توفير محفز مثل تدريب المقاومة ، يجب أن تتكيف العضلات لتتمكن من تكرار الحركة في وقت لاحق.
تركيب الجسم
يعد رفع الأوزان طريقة ممتازة لتغيير تركيبة الجسم. يسمح وزن الرفع للمرء بالاستفادة من استهلاك ما بعد الأكسجين بعد التمرين ، أو EPOC ، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بمعدل موسع بينما يتعافى من الصدمة الدقيقة الناجمة عن التدريب على الوزن. هذا حرق السعرات الحرارية المتسارع يساعد على تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيل.
المرونة
كثير من الناس لا يدركون ذلك ، ولكن يمكن أيضا تحسين الوزن المرونة للمرء أو مجموعة من الحركة. هذا صحيح لأن العضلات والمفاصل يتم تحريكها مرارًا وتكرارًا خلال نطاق حركتها بالكامل ، تمامًا مثلما يفعل المرء عند تنفيذ التمدد الديناميكي. يساعد تدريب الوزن على الحفاظ على كثافة العظام. تستجيب العظام لتدريب الأثقال بشكل مماثل للعضلات في أنها تنمو بشكل أقوى وأكثر كثافة ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تقليل مخاطر الاصابة
رفع الأوزان يساعد على منع الإصابات عن طريق جعل العضلات والعظام أقوى. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تجنب الركبة أو الظهر أو آلام المفاصل الأخرى.
تحسين الموقف والرصيد
يمكن تدريب المقاومة تحسين الموقف والتوازن. مع برنامج مصمم بشكل صحيح ، يمكن للمرء تحسين الموقف والتوازن من خلال تقوية العضلات اللازمة لوضع جيد والتوازن.
الثقة بالنفس
رفع الأوزان يحسن القوة وتكوين الجسم والمرونة وكثافة العظام ويساعد على منع الإصابة ويحسن الوضع والتوازن ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الثقة بالنفس.
