زيادة الوزن يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية للتخصيب في المختبر ، أو التلقيح الاصطناعي ، ويقول المعاهد الوطنية للصحة. النساء اللواتي يصبن بمتلازمة فرط التحفيز المبيض ، أو OHSS ، بسبب الإجراء قد يكسبن ما يصل إلى 10 جنيهات في أقل من أسبوع. المفتاح لفقدان الوزن بعد التلقيح الصناعي هو نفسه بالنسبة لأي شخص يهدف إلى فقدان الوزن الزائد: حرق مزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه عن طريق تقليل إجمالي كمية أو ممارسة المزيد. الطريقة المثالية هي القيام بالأمرين ، ولكن القيام بذلك بطريقة لا تؤثر على احتياجاتك الغذائية. إسأل طبيبك للحصول على المشورة بشأن فقدان الوزن بعد التلقيح الاصطناعي.
تناول المزيد من الإنتاج
الفواكه والخضروات الطازجة منخفضة في السعرات الحرارية وعالية الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعورك أكمل لفترة أطول. تناول المزيد من الطعام على أساس يومي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بعد التلقيح الصناعي ، خاصة إذا كنت تتناول في وقت واحد كميات أقل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. استخدم MyPlate في وزارة الزراعة الأمريكية كقاعدة عامة سهلة - في كل وجبة ، تأكد من أن نصف طبقتك على الأقل يتكون من منتجات غير مطبوخة نيئة أو مطبوخة. تناول هذا الجزء من وجبتك أولاً. ابق بعيدا عن حلويات الفواكه المحلاة والفاكهة المعلبة في الشراب الثقيل والخضروات المقلية أو الخضار المغطاة بالصلصات الغنية بالكريمة أو الجبن أو الزبدة.
الذهاب للين البروتين
القضاء على اللحوم المصنعة ، وقطع اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات اللحوم المقلي أو المقلي من النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك ، احصل على البروتين الذي تحتاجه من الدواجن الخالية من الجلد ، الأسماك الطازجة أو المحار ، الفاصوليا ، البقوليات ، منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ، واللحم البقري الخالي من الدهن أو لحم الخنزير التي تحتوي على أقل من 10 غرامات من الدهون الكلية ، 4.5 أو أقل من الجرعات المشبعة الدهون وأقل من 95 ملليغرام من الكوليسترول في كل خدمة 3.5 أونصة. الشواية ، المشوي ، اللحم ، البخار ، الشوربة أو تقليب اللحوم باستخدام القليل من الدهون المضافة قدر الإمكان.
اجعل حبوبك كاملة
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2012 أن الأشخاص أكثر عرضة لفقدان الدهون في الجسم على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية إذا كانوا يستهلكون الحبوب الكاملة ، وليس الحبوب المكررة. مبادلة الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة العادية في نظامك الغذائي للأرز البني ، خبز القمح الكامل ، والمعكرونة الكاملة الحبوب والحبوب الكاملة الأخرى مثل دقيق الشوفان ، الكينوا ، الشعير والبرغل. تهدف إلى جعل ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تستهلكها كل يوم كاملة.
شرب السوائل المنحل بالكهرباء الغنية
يجب على النساء اللواتي اكتسبن وزنا بسبب OHSS شرب ما لا يقل عن 120 أوقية من السوائل - على الأقل 15 أكواب 8 أوقية - كل يوم ، وفقا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي. تخطي الكحول وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا والشاي لصالح الماء والمشروبات الغنية بالكهرباء مثل عصير الفاكهة بنسبة 100 في المئة أو ماء جوز الهند. تجنب اللكمات المحلاة والفواكه والمشروبات الرياضية التجارية ، وكلاهما يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. اصنع مشروب كهربي منخفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق إذابة ملح البحر في الماء ، واختيار العصائر وكمية صغيرة من العسل ، إذا رغبت في ذلك.
استمتع المزيد من النشاط البدني
ممارسة المزيد لن تساعدك فقط على فقد الوزن بعد التلقيح الصناعي ؛ كما سيبني العضلات ، يقوي عظامك ويساعد على تحسين مزاجك. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: إن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 64 سنة يجب أن ينخرطن في نوعين من التمارين الأسبوعية: التمارين الهوائية وتقوية العضلات. يجب القيام بتمارين تقوية العضلات ، والتي يمكن أن تشمل رفع الأثقال أو اليوغا ، مرتين على الأقل في الأسبوع. للتمرينات الهوائية ، يمكنك القيام 150 دقيقة كل أسبوع من النشاط المعتدل الكثافة مثل المشي السريع ، و 75 دقيقة أسبوعية من النشاط عالي الكثافة مثل الركض أو مزيج من الاثنين معاً. مهما اخترت ، اجعله شيء تستمتع به. سوف تلتصق به لفترة أطول وترى نتائج أفضل لفقدان الوزن. إذا تم تشخيص حالتك باستخدام OHSS ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمرين.
