إذا وجدت نفسك مستيقظًا أثناء ساعات الليل ، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع. عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، يجب أن تتأكد من تناول الطعام الصحي الذي لا يجعلك مستيقظًا طوال الليل. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من السعرات الحرارية والسكر والكافيين. كلما كان ذلك ممكنا ، واختيار الأطعمة التي هي صحية ومغذية.
جبن
يجب أن يكون لدى أكلة الليل دائما بعض الجبن في متناول اليد. وهو خيار وجبات خفيفة صحية بشكل لا يصدق منخفضة الدهون وتحمل البروتين. يمكن للجبن المنزلية تلبية أي نوع من الرغبة الشديدة التي تواجهها. إذا كان لديك مذاق للوجبات الخفيفة المالحة ، فقم بتذويب عدد قليل من القمح الكامل مع الجبن الخاص بك. إذا كان الحلو هو ما تحتاجه ، اخلطي بعض الخوخ الطازج المقطع. إذا كنت تبحث عن شيء مختلف ، فمزج 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
الخضروات الخام
الخضار النيئة هي وجبة خفيفة صحية بغض النظر عن وقت تناولها. هم وجبة خفيفة جيدة خاصة لتناول الطعام في الليل لأنهم سوف يملؤوك دون أن يؤدي إلى عدم الراحة عند الاستلقاء للنوم. الخضار النيئة توفر الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسمك ، ولديها عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. للحصول على وجبة خفيفة صحية ، جرب بعض عصي الكرفس أو الجزر.
خبز أسمر
عندما تتضور جوعًا في الليل ، حاول صنع شطيرة بخبز القمح الكامل. ابدأ ببعض اللحم الخالي من الدسم مثل الديك الرومي أو الدجاج المشوي ثم كومة على الخضروات المفضلة لديك. إذا كان من الضروري تناول الجبن في شطائرك ، فاختر مجموعة متنوعة من الدهون. سيكون جسمك قادراً على هضم القمح الكامل ولن يترك لك شعوراً ثقيلاً منتفخاً مثل الخبز الذي تتم معالجته بكثافة.
فاكهة طازجة
الفاكهة الطازجة هي وجبة خفيفة لا يمكنك خوضها أبدًا. هو خيار منخفض السعرات الحرارية التي يتم تحميلها مع المواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة حلوة أو وجبة خفيفة من التوت أو الخوخ أو الكمثرى أو التفاح أو الموز بدلاً من الوصول إلى قطعة حلوى أو كعكة خفيفة. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على المغنيسيوم ، مما يساعد على الاسترخاء في جسمك ، مما يسمح لك بالنوم بسرعة. تجنبي الفواكه الحمضية مثل الأناناس والكنتالوب ، حيث قد يعاني الجسم من صعوبة في هضمها ، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض.
