بناء القاتل ABS لا يتطلب منك الحصول على عضوية الصالة الرياضية. كل ما تحتاجه هو بعض الملابس المريحة ومساحة للنوافذ - حتى لو كان في المكتب.
ستثبت لك Elise Joan ذلك من خلال ارتداء ملابس مكتب أنيقة في حين أنها توضح الاختلافات السبعة الخشبية في هذا الأسبوع والتي من شأنها أن تضيق قلبك وتساعد على بناء جسم أكثر صحة وصحة.
لوح خشبي مرتين في اليوم في العمل جيد بشكل خاص لأولئك الذين يجلسون طوال اليوم ، لأن تقوية قلبك يمكن أن يحميك من آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، ستلهم الأشخاص من حولك الانضمام! ابدأ بمشاهدة الفيديو أدناه:
تذكر ، إذا كنت جديدًا على الألواح الخشبية ، فاحفظ كل شكل لمدة 30 ثانية فقط ، وشق طريقك إلى واحد أو حتى دقيقتين. في ما يلي مجموعة من جميع التحركات التي ستقوم بها هذا الأسبوع:
1. جنبا إلى جنب الورك قطرة
جنبا إلى جنب الورك قطرة 2. الساق الساق رفع
رفع الساق بلانك 3. لوح الركبة على الكتف
من الركبة إلى الكتف اللحاء 4. لوح جانبي
لوح جانبي 5. تجعيد اللوح الجانبية
الانزلاق الألواح الخشبيه 6. الركوع اللوح
الركوع اللوح 7. تجعيد لوح بلانك
الانزلاق الألواح الخشبيه بحلول الأسبوع المقبل ، يجب أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بكل تحركاتنا الأساسية السبعة لمدة دقيقة واحدة على الأقل. تتبع التقدم الخاص بك مع هذا التقويم المطبوع.
لا تنس الانضمام إلى مجموعة تحدي Facebook للحصول على الدعم والتحفيز ورفاق التدريب الافتراضي. أيضا ، تأكد من اتباع Elise على Facebook و Instagram. أحب ملابسها؟ احصل على نظرة الأسبوع 2 في lululemon و Monreal London و bebe و Splits 59.
<< الأسبوع الرابع من تحدي بلانك 1> الأسبوع 3
ما رأيك؟
هل تحب أو تكره الألواح؟ هل سبق لك أن قمت بتحدي بلانك؟ جرب تحركات الأسبوع 2 واخبرنا برأيك! ما هي أنواع التحديات الأخرى التي تود أن تراها على LIFEPLEASURE.CLUB؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
