لتحريك خطة فقدان الوزن ، يعد استبدال الوجبات طريقة سريعة لمعرفة النتائج ، كما يكتب Kaiser Permanente. قد يكون من السهل التقليل من حجم الحصة والسعرات الحرارية ، ويمكن أن يساعد استبدال الوجبة بخيار مسبق قليل الدهون ، مثل الفاكهة واللبن ، في خفض السعرات الحرارية والدهون. من المهم اختيار بديل وجبة مع ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات لتغذية جسمك بينما لا يزال يمكنك من فقدان الوزن بطريقة صحية. قبل الذهاب إلى نظام غذائي بديل للوجبة ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان خيارًا آمنًا ومناسبًا لك.
الخطوة 1
اختر الزبادي الذي يناسب احتياجاتك الغذائية. الزبادي اليوناني ، مصنوع من عملية اجهاد مختلفة من اللبن التقليدي ، يحتوي عادة على المزيد من البروتين والكالسيوم ، وعدد قليل من الكربوهيدرات من اللبن العادي. على العكس من ذلك ، قد تحتاج إلى زبادي خالٍ من السكر إذا كنت تشاهد كمية السكر التي تتناولها ، أو زبادي قليل الدسم أو خالٍ من الدهون إذا كنت قلقًا بشأن كمية الدهون التي تتناولها.
الخطوة 2
فحص ملصق الزبادي لمعرفة ما إذا كان يحتوي على ختم يؤكد أنه يحتوي على ثقافات حية ونشطة ؛ هذه الثقافات قد تساعد في تعزيز نظام المناعة وتعزيز الصحة في الجهاز الهضمي.
الخطوه 3
الجمع بين الفواكه المفضلة لديك ، واللبن والجليد في خلاط لجعل عصير الفواكه واللبن الزبادي. إن إضافة مسحوق البروتين إلى المزيج يمكن أن يوفر لك تغذية إضافية. إن صنع عصائر الفواكه الخاصة بك يمكن أن يساعد في تقليل كمية السكر التي تتناولها ، حيث أن العديد من العصائر التجارية أضافت إليها السكريات ، كما تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
الخطوة 4
إضافة الفواكه الطازجة إلى أكواب الزبادي لمزيد من النكهة والتغذية. العنب البري يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، والألياف ، والمغنيسيوم ، ومضادات الأكسدة ، بينما تحتوي الفراولة على الفيتامينات A و C والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. استمتع بالفاكهة كما هي في الموسم وجرب أزواجًا مختلفة من الفواكه والزبادي لإيجاد تركيباتك المفضلة.
الخطوة 5
استبدل تركيبات الفواكه والزبادي بواحد أو وجبتين في اليوم. على وجه الخصوص ، من السهل استبدال وجبة الإفطار والغداء بالفاكهة والزبادي لأنك تستطيع تناول وجبة متوازنة ومغذية لضمان تناولك للسعرات الحرارية والمغذيات الكافية.
نصائح
- إن إضافة المكسرات أو البذور إلى أكواب الفاكهة واللبن يمكن أن يعطيك المزيد من البروتين والتغذية.
تحذيرات
- تحقق دائمًا من طبيبك حول الوجبات التي يجب استبدالها بالفاكهة والزبادي ، وعدد المرات التي يجب عليك فيها استبدال الوجبات. أيضا معرفة كم من الوقت يجب عليك الاستمرار في نظام غذائي استبدال وجبة. من المهم التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر المغذية لتزويدك بالطاقة والتغذية التي يحتاجها جسمك للعمل وأن تكون بصحة جيدة.
