استهلاك الألياف ليس فقط يبقي الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح ، ولكن يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بالمرض. معظم البالغين في الولايات المتحدة ، على الرغم من ذلك ، يستهلكون فقط ما يقرب من نصف كمية الألياف في اليوم كما ينبغي. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف ، فإن إضافة الفواكه الطازجة مثل البرتقال إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تلعب دوراً مفيداً.
روغد روندوب
يحتوي برتقال السرة 5 أونصة على حوالي 3 غرام من الألياف الغذائية الكلية ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. يمكن تناول واحد فقط من البرتقال يساعدك على العمل نحو 25 إلى 30 جرامًا من الألياف التي يجب استهلاكها يوميًا. تتكون الألياف في البرتقال من ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم لأنها تجذب الماء في الجهاز الهضمي ، والألياف غير القابلة للذوبان تزيد من كتلة البراز بينما تتحرك بسرعة عبر النظام الخاص بك. تفيد الخدمات الصحية بجامعة هارفارد أن ما يقرب من ثلثي ألياف البرتقال هو من النوع القابل للذوبان.
