تلعب أصابعك دورًا مهمًا في المهام اليومية بما في ذلك الكتابة والتنظيف واستعداد نفسك في الصباح والمشاركة في التمرين. قد تصبح الأوتار الموجودة في أصابعك ضيقة نتيجة لإصابات الإفراط في الاستخدام ، مثل التهاب الأوتار ، أو إصابات رضحية ، بما في ذلك كسر الإصبع. الأوتار الشديدة في أصابعك يمكن أن تمنع قدرتك على أداء روتينك اليومي. لحسن الحظ ، هناك تمارين يمكنك القيام بها لتقوية وزيادة المرونة في أوتار إصبعك.
الخطوة 1
أكمل تمرين تمديد الأصبع. ضع يدك مسطّحة على طاولة - أو سطح صلب آخر. يجب أن تكون أصابعك ممتدة بالكامل. استخدم يدك المعاكسة ببطء للحصول على المساعدة ورفع كل إصبع من على الطاولة. ارفع إصبعك بعيدًا عن الطاولة قدر الإمكان. اسحب للخلف إلى وضع البداية وانتقل إلى الإصبع التالي. إكمال مجموعة واحدة - رفع جميع الأصابع الخمسة - من 10 التكرار.
الخطوة 2
أداء ينتشر الاصبع. ضع يدك مسطّحة على سطح صلب - مثل الطاولة. ينبغي تمديد أصابعك بالكامل ولمس بعضها البعض. نشر أصابعك بعيدا قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين. العودة إلى وضع البداية وتكرار. أكمل مجموعة واحدة من 20 تكرارًا.
الخطوه 3
ورقة تنهار. امسك ورقة ثم ضعها في راحة يدك. استخدم أصابعك للضغط وتنهار الورقة في كرة. استرخ وكرر 20 مرة. لحفظ الورق ، قم بتصقل الورقة التي استخدمتها من قبل وإعادة استخدامها.
الخطوة 4
تلتقط الأشياء الصغيرة. ضع مجموعة كبيرة من الأشياء الصغيرة على الطاولة. يمكن أن تشتمل الكائنات على دبابيس أمان أو قصاصات ورق أو رخام أو أقلام رصاص أو عملات معدنية. استخدم أصابعك المتأثرة لالتقاط الأشياء ونقلها إلى الجانب الآخر من الجدول. أكمل هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق في كل مرة.
الأشياء ستحتاج
- ورقة
- دبابيس الأمان
- عملات معدنية
- اقلام رصاص
- مشابك الورق
تحذيرات
- يجب إجراء التمارين حسب تقدير طبيبك. التمارين قد تسبب عدم ارتياح خفيف. ومع ذلك ، يجب أن لا تعاني من الألم أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من الألم ، توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك.
