أوميغا 3 هو حمض دهني قوي يحتاجه جسمك ويزدهر. ترتبط أوميغا 3 بالمزايا الصحية مثل صحة القلب وانخفاض الكوليسترول وضغط الدم. كما تساعد أوميغا 3 أيضًا في الأداء الفعال لعملية التمثيل الغذائي لديك وقدرتك على إنقاص الوزن ، وهما مكونان أساسيان لصحتك العامة ورفاهيتك. يمكن العثور على أوميغا 3 في الأطعمة وكذلك في شكل إضافي وهو عنصر أساسي لعملية الأيض حرق سريع ونجاح فقدان الوزن.
ما هو أوميغا 3؟
أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي وحامض دهني غير مشبع ضروري لجسمك. ومع ذلك ، لا يتم إنتاج أوميغا 3 من جسم الإنسان ويجب أن تستهلك عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية. أوميغا 3 هي المسؤولة عن أداء مجموعة من أنظمة الجسم. تلعب أوميغا 3 دورًا حيويًا في وظيفة الدماغ والنمو الطبيعي والتطور. "وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فإن" أحماض أوميجا -3 الدهنية عالية التركيز في الدماغ ويبدو أنها مهمة للذاكرة المعرفية (ذاكرة الدماغ والأداء ) والوظيفة السلوكية ". بالإضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا بالعناصر المغذية لجسمك الداخلي ، تساهم أوميغا -3 أيضًا في الصحة الخارجية لشعرك وبشرتك ومساميرك.
أوميغا 3 وفقدان الوزن
وفقا ل Omega-3-for-your-health.com ، قد omega-3 تعزيز فقدان الوزن عند استهلاكها من خلال الغذاء أو في شكل ملحق. جميع الدهون ليست متساوية ؛ تعتبر أوميغا 3 "الدهون الجيدة". في حين ينبغي تجنب بعض الدهون مثل الدهون الحيوانية المشبعة ، فإن الدهون الأساسية مثل الأوميغا 3 المستهلكة بانتظام وفي الاعتدال يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. أوميغا 3 يعزز فقدان الوزن لأنه يقلل من مستويات الانسولين. تساهم مستويات الانسولين العالية في تخزين الدهون في الجسم بدلاً من حرقها ، وهو عامل رئيسي في زيادة الوزن. إن تناول أوميغا 3 كجزء من نظام غذائي متوازن هو طريقة استباقية لدعم فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
الأغذية غير القائمة على النبات
تحتوي الأسماك ، خاصة أسماك المياه الباردة ، على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل والرنجة هي الخيار الأكثر صحة وتحتوي على أعلى مستويات أوميغا 3. إن الذهاب إلى الطبيعة والعضوية هو الخيار الأكثر حكمة ، لتجنب مستويات الزئبق السامة وأيضاً للحصول على المصدر الأعمق والأقوى للأوميغا 3.
الأغذية النباتية
أوميغا 3 موجود في مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية والفواكه والخضروات. وتسهم الأغذية النباتية في اتباع نظام غذائي متوازن ، وهي مهمة بشكل خاص للأنظمة الغذائية النباتية والبيولوجية التي تتجنب استهلاك الأسماك. يمكن العثور على أوميجا 3 في زيوت بذور الكتان والكانولا والزيتون وفول الصويا. كما أنها موجودة في المكسرات مثل الجوز ، والبندق والبوز البرازيلي ، والفاصوليا مثل الكلى والفاصوليا البحرية ، وبعض الفواكه والخضروات مثل التوت والبروكلي والخضار الورقية الخضراء الداكنة والاسكواش.
المكملات
على الرغم من أن تناول أوميغا 3 في شكل ملحق يتم ممارسته على نطاق واسع ، وفقا لمايو كلينيك دوت كوم ، فإنه ينصح بمراقبة المدخول الإضافي لأن "الجرعات العالية قد يكون لها تأثيرات ضارة ، مثل زيادة خطر النزيف". يبقى النظام الغذائي والتغذية الطريقة المفضلة ليس فقط لتعزيز فقدان الوزن ولكن أيضا لتعزيز الصحة الداخلية والخارجية والرفاه
