يمكن أن يأتي الإجهاد من أي عدد من المصادر التي يمكن أن تكتشفك في بعض الأحيان ، ولكن آثاره على الجسم لها نمط يمكن التنبؤ به إلى حد كبير. يحمل معظم الأشخاص التوتر العصبي في الكتفين والرقبة والرأس - وهذا هو السبب في أن يومًا مرهقًا قد يسبب صداعًا سيئًا. يمكن للمساج أن يفعل العجائب لتوتر العضلات والتهابها ، كما أن اللمسة اللطيفة من صديق أو أحد الأصدقاء يمكن أن تخفف التوتر من الداخل إلى الخارج.
الخطوة 1
اطلب من شريكك أن يجلس مستقيماً ، ثم استخدم يديك لمحاذاة الرأس والكتفين برفق. يجب أن تكون آذان شريكك مباشرة فوق الكتفين ، ويجب أن يكون الكتفين مباشرة فوق الوركين. يمكن أن يسبب الوضع السيئ التوتر ويجعل الإجهاد أسوأ. يمكنك أيضًا إرشاد شريكك إلى الاستلقاء على وجهه على سرير ثابت أو أرضية مغطاة بالسجاد. اطلب من شريكك وضع أحد خديه على الأرض ، بحيث يستقر رأسه على جانبه.
الخطوة 2
قم بتسخين كمية مقدارها عشرة سنتات من زيت التدليك أو غسول بين يديك حتى يكون في درجة حرارة الجسم. يساعد الزيت يديك على الانزلاق على الجلد وتجنب الغضب. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كان شريكك يلبس ملابسه. بما أنك ستدلك فروة الرأس ، فقد يحتاج شريكك للغسيل بعد ذلك إذا كنت تستخدم الزيت.
الخطوه 3
تحديد موقع عظام الصلب من ريش الكتف والعمود الفقري. تجنب العظم أثناء التدليك ، مع التركيز فقط على العضلات.
الخطوة 4
ضع يديك على أكتاف شريك حياتك. ضع كرات الإبهام بين شفرات الكتف ، بجانب العمود الفقري. اضغط على العضلات بين ريش الكتف - بشكل أساسي الشظية الكبيرة والكتف اليد - باستخدام الضغط المتوسط والحركات البطيئة والدائرية. العمل من العمود الفقري إلى شفرات الكتف والعودة مرة أخرى. يمكنك أيضًا دحرجة كرة التنس عبر أكتاف شريكك إذا شعرت بالإبهام الشديد. ضع الكرة بين راحة يدك والمنطقة بين كتفك الشريك والعمود الفقري. اﺿﻐﻂ ﺑﺮﻓﻖ واﺳﺤﺐ اﻟﻜﺮة ﺑﺒﻂء ﻷﻋﻠﻰ وﻷﺳﻔﻞ.
الخطوة 5
أضف المزيد من الزيت إلى يديك وفركهما سويًا حتى يصبح الزيت دافئًا. ضع يدك المهيمنة على قفا العنق - حيث تلتقي الرقبة والكتفين - ومن ناحية أخرى على رأس رأس شريكك. استخدم الإبهام على جانب واحد من مؤخرة الرقبة وأطراف أصابعك على الجانب الآخر لتطبيق ضغط بطيء وخفيف وإيقاعي يتحرك إلى الخلف قليلاً. إذا كان شريكك مستلقياً ، دع شريكك يدور حول الرقبة بحيث يشير الوجه إلى جانب واحد ، ثم إلى الآخر ، أثناء تدليك العنق. سوف تضغط على أعلى شبه منحرف ، عضلات القصية الترقوية والعضلات الطويلة. العمل طريقك إلى قاعدة الجمجمة ، وذلك باستخدام حركة السحب.
الخطوة 6
اطلب من شريكك الجلوس إذا كان مستلقياً. أضف المزيد من الزيت إلى يديك ، ثم ضع الإبهامين في مؤخرة رأسه وضع أطراف أصابعك على جبهته ، على خط الشعر. حرك أطراف أصابعك بحركات دائرية بطيئة. استخدم ضغطًا خفيفًا ومتوسطًا ، وادعي أنك تغسل شعر شريكك بالشامبو. يمكنك أيضا سحب كميات كبيرة من الشعر برفق وببطء - دون أي قاطرات حادة - تمسكه بالقرب من الجذر. انتهي من فرك ببطء المعابد و jawline في حركات دائرية مع أطراف أصابعك - كثير من الناس تشق فكه وتحمل الصداع الإجهاد في معابدهم.
الأشياء ستحتاج
- زيت التدليك (اختياري)
- كرة التنس
نصائح
- احرص دائمًا على العمل ببطء وتسجيل الدخول بشكل متكرر مع شريكك للتأكد من أنك تستخدم الضغط الصحيح. تجنب قرصة العضلات بين أصابعك والإبهام.
تحذيرات
- عندما تقوم بتدليك الرقبة والرأس ، تجنبي المسافة البادئة الناعمة خلف الأذن ، حيث يلتقي الفك العنق ، لأن هذه نقطة ضغط عصبي. إذا شعرت بنبض على الرقبة ، فقم بتخفيف قبضتك - فأنت تضغط على وعاء دموي.
