حتى إذا لم تكن من المعجبين بالكرنب أو الكرنب أو السلاطات ، فلا يزال من الممكن إنقاص وزنك والحفاظ على لياقتك. أفضل خطة لخسارة الوزن هي توازن صحي للتمرين اليومي واتباع نظام غذائي يتكون من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. ولكن حتى إذا كنت لا تحب الأطعمة الصحية التقليدية ، فلا يزال بإمكانك إنقاص وزنك عن طريق الحد من حجم الجزء الخاص بك وزيادة عدد مرات ممارسة التمارين كل أسبوع.
الخطوة 1
قم بعمل قائمة من الفواكه والخضروات التي تحبها. قد تشمل هذه الفواكه والخضار الفراولة والعنب والأفوكادو ، والقرنبيط والفلفل. قم بتضمين واحد على الأقل من هذه الأطعمة الصحية في كل وجبة تتناولها يوميًا.
الخطوة 2
التحول من منتجات الألبان كامل الدسم إلى الجبن قليل الدسم واللبن الزبادي والحليب. منتجات الألبان كاملة الدسم عالية في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. من خلال التحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
الخطوه 3
اخففي الفواكه والخضار في الأطعمة المفضلة لديك. إذا كنت تحب المعكرونة والجبن ، على سبيل المثال ، استخدم الجبن قليل الدسم والمعكرونة بالقمح الكامل ، ثم امزج عددًا من السبانخ في الطبق حوالي 30 ثانية قبل الانتهاء من الطهي. بهذه الطريقة ، يمكنك تناول إصدار صحي وأقل من الدهون من الطعام المفضل لديك دون الشعور بالحرمان.
الخطوة 4
تمرن كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. من الناحية المثالية ، يجب أن لا تكون قادرًا على التحدث أثناء ممارسة التمارين ، باستثناء الإجابة باختصار ، بإجابات مكونة من كلمة واحدة. إذا كنت تمارس الرياضة في هذه الشدة ، فأنت في معدل ضربات قلبك المستهدف.
الخطوة 5
إزالة عنصر واحد من الدهون العالية من أطباق المطعم المفضلة لديك. إذا كنت تطلب الطعام المكسيكي ، على سبيل المثال ، تخطي القشدة الحامضة والجبن. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة تستمتع بها دون التعبئة على الجنيه.
الأشياء ستحتاج
- فراولة
- عنب
- أفوكادو
- بروكلي
- الفلفل
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- المعكرونة القمح الكامل
- سبانخ
نصائح
- اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد بدلا من اللحوم الدهنية ، مثل اللحم المفروم.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة حمية تقييدية.
