من المعتقد أن نشأة القنب قد نشأت في روسيا ، مع أول ذكر معروف لهما ظهر في قاموس روسي عام 1704. يرجع الفضل إلى عضو من القوات الخاصة الروسية في جلب الخبز إلى الولايات المتحدة ، وتقارير Fit News التابعة لجامعة ولاية أوهايو ، حيث نمت شعبيتها في العقود الأخيرة. يبدو kettlebell مثل مدفع مع مقبض. تستخدم Kettlebells لتدريب الوزن وتمارين التحمل وتأتي تقليديا في الأوزان ما بين 10 و 100 جنيه.
النظرة الشاملة
ومن المعروف أيضا رفع مستوى kettlebell الثابت باسم تحدي Kettlebell الروسي. ويعرف ستيف كوتر ، الخبير في صناعة الغسول ، بأنه أسلوب سائل ، وهو النمط الأكثر تقليدية. يستخدم الرافع ذو الطراز الصلب حركات جامدة ، متقطعة وسريعة ، مما يزيد من توتر أطرافه. وعلى النقيض من ذلك ، يستخدم الرافع ذو النمط الناعم حركات سلسة ورشيقة في وتيرة ثابتة وثابتة. يمسك المصارعون ذوو الأوعية القاسية بأحذية الغلايات بإحكام ، ويتطلعون للأمام مباشرة بغض النظر عن طريقهم ، في حين أن الرافعات ذات السوائل التي تستخدم قبضة مريحة ، ممتدة إلى حد ما ، لكنها غير قابلة للسيطرة على الإطلاق وموقعها في العين تتطابق مع محاذاة جذعها.
الطاقة المنفقة
يهدف رافعي كرات الصلب ذو الشكل الثابت إلى رفع الوزن الثقيل قدر الإمكان - وهو أسلوب شبيه بأهداف رفع الأثقال التقليدية. في هذه الأثناء ، يهدف رفع الجرس على شكل ناعمة إلى رفع الأوزان الخفيفة لفترة أطول من الوقت. على سبيل المثال ، قد يكون رافع الجرس المجهز بشكل جيد من النوع الثقيل قادراً على رفعه لمدة تتراوح من 4 إلى 5 دقائق وإجراء 125 تكرارًا في ذلك الوقت ، في حين أن الرافع ذو الطراز الناعم المكيّف سيؤدي فقط إلى 100 تكرار في نفس الإطار الزمني ولكن سيستمر بوتيرة ثابتة لفترة أطول ، ويستكمل ما يصل إلى 200 ممثلين بنفس الوزن.
تنفس
الأسلوب الذي يتبعه رافع للجرس سيحدد كيف يتنفس أثناء التمرين. أثناء رفع الجرس على شكل صلب ، يتنفس الصاعد في مواجهة حركاته: وهو يتنشق عندما يمتد جذعه ، في لحظة بذل أقصى جهد. عندما يكون الحمل أكبر في العمود الفقري ، يتم استنشاق الرافع الصلب. في الرفع الناعم ، يستنشق المصعد أثناء توسيع الجذع أو عند بذل أقصى جهد. عندما يكون الحمل أكبر في العمود الفقري ، فإن الرافعة ذات النمط الناعم هي الزفير. عند استخدام تقنية التنفس الصعبة ، يصبح من الصعب تثبيت العمود الفقري بأحمال أثقل ؛ طريقة التنفس على غرار لينة تحمي العمود الفقري بشكل أفضل.
الشعبية والأهداف
وظل الرفع التقليدي للجلب على شكل جراب مشهورًا في روسيا اعتبارًا من عام 2011 ، في حين كان يُعتقد أن أسلوب الرفع الصعب هو الأسلوب الأول الذي يمارس في الولايات المتحدة ، حيث تكون الرياضة أصغر سنًا بكثير. يريد رباعيات kettlebell ذات النمط الثابت الحصول على عضلات باستخدام أقصى جهد لفترة قصيرة. الجهد المتضافر يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لكن الحمل الإجمالي للوزن يمكن أن يكون أقل من ذلك الذي رفعه نظائرها ذات الطراز الناعم ، التي تحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة الواحدة ولكن يمكنها الحفاظ على وتيرتها لفترة أطول.
