في الآونة الأخيرة ، اقترب مني اثنان من رماة الهواة حول كيفية تحسين لعبتهم. ظهروا مع رزمة من الرسوم البيانية لنتائج الأداء ، والرغبة في تحليل وتشخيص ما كانوا يفعلون خطأ من الناحية الفنية والعقلية.
وقالوا "نحن مهندسون. نحن تحليليون للغاية."
ومع ذلك ، فقد جلبوا لي كل البيانات الخاطئة. طلبت منهم أن يأخذوا أسبوعين وأن يجمعوا البيانات المهمة - وليس ما كانوا يفعلونه ، ولكن ما لم يفعلوه.
انظر ، الفرق بين كونك جيدًا وكونك عظيمًا ، أو بين التمسك والتحسن ، سواء كنت عداءًا أو سباحًا أو رافعًا أو راميًا أو أي نوع آخر من الرياضيين - لا تجد دائمًا في والأرقام السريعة. في الواقع ، في بعض الأحيان ما نعرفه في الواقع في طريق ما يتعين علينا القيام به.
قبل أن أرسل الرماة من أجل جمع هذا النوع المختلف من البيانات (التي ستقرأ عنها أدناه) ، سألتهم سؤالاً بسيطاً ، ولكنه تحدي ، سؤال سألته عن 10 آلاف شخص حول مسيرتي: هل تشعر كيف تقوم؟
الجميع تقريبا يقول نعم ، لكن الرماة كانوا متشككين في البداية. لقد أطلقوا عليها اسم "المشاعر".
ولكن ما وجدوه - ما وجده كل شخص عملت معهم - هو أن الشعور مختلف عن المشاعر. يشعر غير المادي ، ومع ذلك قوية جدا في الواقع مفتاح لأداء أفضل في أي الساحة. علم رُسمي ، إن الرياضيين من الطراز العالمي الذين عملت معهم قد تعلموا ذلك ، والعديد من الأشخاص الآخرين في جميع أنواع المهن لديهم أيضًا.
هنا ، الخطوات الخمس للاستفادة من الشعور ، وبالتالي تعلم أسرار لتحسين الأداء.
الخطوة 1: التركيز على اللعب ، وليس الأداء
معظم الرياضيين الذين عملت معهم جاءوا لي لأنهم فقدوا هذا الإحساس باللعب ووضعوا الكثير من التركيز على الأهداف والنتائج ، وبالتالي فقدوا النظر في سبب أدائهم في المقام الأول. السبب توقف معظم الناس عن اللعب؟ لأن أحدهم أخبرهم بأنهم جيدون ، أخبرهم إذا كانوا يعملون بجد أكثر ، سيكونون ناجحين. وفي المقابل ، توقفوا عن اللعب وركزوا أكثر على الأداء.
عندما كان جون لوغبيل في الرابعة عشرة من عمره ، فاز بأول بطولة من خمس بطولات عالمية للقصب. كان لديه فرصة لمشاهدة أفضل C-1 المتسابقين الزورق في العالم. فكره الأول؟ "يمكنني التغلب على هؤلاء الرجال" ، على الرغم من عدم قيام أي أمريكي بذلك. كان رده هو لعب المزيد ، لتجربة تدريبه ، "للعب" وإعادة تصميم معداته ، وابتكار سكتات دماغية جديدة. فبدلاً من أن يتحمل ما كان يعرفه فعلاً ، بل يفعله أكثر فأكثر وبصورة أكثر ، يتعلم ويجرّب ، وبكلماته الخاصة ، "يلعب ويتجاذب أكثر". لقد قام بتدريبه ، وقام بالعمل ، ولكنه كان دائماً يصنع الوقت. للعب - عدم الالتزام بجداول زمنية منظمة.
في كل مجال كنت أعمل فيه ، اللعب أمر حيوي ، لأنه يسمح لك بالخروج عن الضغوط الخارجية لأداء-وإيجاد أنظمة جديدة (وأحيانًا أفضل) تعمل من أجلك. (حتى الجراحون يمارسون باستمرار ربط العقد ، وخياطة جواربهم ، واللعب بأساليب أسرع وأفضل ل "رمي غرزة").
افعل ذلك بنفسك: إن أفضل طريقة لدمج قدر أكبر من الشعور باللعب في التدريب الخاص بك هو ترك بعض أهدافك الملموسة وتعليق أي من قياسك التقليدي لما تفعله (الأوقات والأوزان والتمارين). يمكنك الركض أو ركوب الدراجة دون مراقبة أو اتخاذ مسار جديد ، والتركيز على التعليقات الواردة من جسدك. حدد الفترات الزمنية بحسب شعورك بدلاً من طول الوقت ، واختبر نفسك بدلاً من دفع نفسك. كلما أصبحت أكثر راحة مع اللعب ، أضف مرة أخرى إلى القياسات ، الساعة ، الأميال ، ولكن انظر فقط بعد الانتهاء منها. يسمح ذلك لجسمك بالمساعدة في توجيهك لاتخاذ قرارات تدريبية أفضل ، والتي ستؤدي في النهاية إلى نتائج ملموسة أفضل أيضًا.
الخطوة 2: تعلم مهارة الإحساس
على عكس المشاعر (التي لا يمكنك التحكم فيها حقًا ، ولكنها ذات قيمة فيما يتعلق بالاتصال بما نقوم به وما نفعله) ، تشعر أنك في الواقع مهارة يمكنك التحكم فيها وتطويرها. كان فهم هذا الاختلاف أمراً حاسماً لنجاح السباح الأولمبي الحائز على الميدالية الذهبية جيف روس. مثل معظمنا ، لم يسبق له أن أدرك التمييز بين الشعور والمشاعر. ومع ذلك ، علمته فترة مدتها 24 ساعة في أولمبياد برشلونة سبب أهمية هذا الفرق.
صاحب الرقم القياسي العالمي والمفضل في 100 متر ظهرا ، استمع جيف إلى الحديث عن أن إرثه كسباح استراح على الفوز بالميدالية الأولمبية. كان يعتقد أنه عندما أخبره الناس من دون الميدالية الذهبية ، سيكون فاشلاً. كان يشعر بالقلق من الخسارة ، ونتيجة لذلك ، لن يخسر سبح. لقد حاول جاهدا أكثر مما كان يفعل عادة ، وبكلماته الخاصة ، "توفي" قادماً إلى النهاية ، خسر بستة أجزاء من المائة من الثانية.
لم يصدق ذلك. ضرب نفسه عقليا وضرب جسديا من السباق. لقد كان منهكًا. الأسوأ من ذلك ، كان خائفا. في اليوم التالي ، سيتعين عليه قيادة الولايات المتحدة في سباق 4 × 100 سباق ، وهو سباق لن يخسره أبداً في تاريخ الحدث.
لم ينم بشكل جيد وقلق بشأن التخلي عن زملائه في الفريق وعائلته وبلده ... مرة أخرى. قبل خمس دقائق من السباق ، أمسكه زميله بابلو موراليس وقال له "السباحة بالطريقة التي سبح بها للوصول إلى هناك".
في لحظة واحدة ، أخذ هذا "الشعور" مكان "مشاعر" جيف ، وكسر رقمه العالمي الخاص ، وذهب للفوز بميداليتين أخريين في أتلانتا.
افعل ذلك بنفسك: يشعر هو المنتج الثانوي من اللعب ، واختبار ولمس تلك الأشياء التي تلفت انتباهنا. يمكنك الشعور بالتصوير ، أو الضرب ، أو الجري ، أو السباحة من أجل الشعور بها عمليا حتى تعرف أن ما تشعر به يتطابق مع ما تريد. انها النوعية على الكمية. للحصول عليه ، عليك اللعب (انظر الخطوة 1).كيف وجدته؟ تشعر بأنك لا تترك صالة الألعاب الرياضية حتى تصنع 50 طلقة شعرت بشكل صحيح وذهبت ، ولم تعد تحسب تلك التي دخلت ، لكنها شعرت بالسوء. تشعر بأنك تركض أو تركب التلال حتى تجد إيقاع التروس المتغيرة بشكل صحيح ، تهاجم التل دون أن تفقد زخم المنحدر الذي تركته وراءك. الشعور هو العثور على الانزلاقات وعقدها في كل ضربة في الماء الذي يقلل من السحب. تشعر بعدم بذل جهد أكبر أو محاولة الوصول إلى رقم معين في هدف التمرين. يتعلق الأمر بالتجربة للعثور على أفضل ما يناسبك. ثم عندما تجدها ، تعرف كيفية الحصول عليها في المرة القادمة.
الخطوة 3: تذكر لماذا
كان للفنانين الذين أجريت معهم مقابلات صيغة بسيطة ، وإن لم تكن سهلة دائمًا ، للنجاح. اختاروا رياضتهم (أو وظائفهم) لأنهم أحبوا كيف جعلهم ذلك يشعرون عندما فعلوا ذلك. معظمنا يفترض أنه من خلال مطاردة ما نريد (على سبيل المثال ، سباق الماراثون للعلاقات العامة أو الفوز على ملعب التنس) ، سوف نحصل على ما نحبه. لكن يمكننا أن نفقد ما نحب عندما نطارد الهدف الحقيقي.
بعد سنوات عديدة من العمل مع جيف روس ، تحدثت مع الرجل الذي كسر سجلات جيف ، آرون بيرسول. أخبرني آرون: "لا يمكنك أبدًا أن تنسى سبب السباحة ، لماذا تفعل ما تفعله".
"بدأت السباحة قبل أن أتمكن من المشي. أحب عائلتي الماء. كان مثل رمي الطفل لأننا كنا دائما حول الماء. في بركة ، في فصل الربيع ، على الشاطئ. هذه كانت الطريقة التي قضينا بها أيامنا ، "قال.
"السباحة التنافسية هي تعريف ضيق للغاية للسباحة. لقد حاولت أن أشرح ذلك لأشخاص آخرين وهناك الكثير من الفرص الأخرى لتكون مريحة مع الماء. إذا كنت تريد أن تكون سباحًا جيدًا ، فأنت تريد حقاً معرفة سبب قيامك بذلك. أنا فقط وضعت تقديرا للمياه. عندما أذهب إلى الشاطئ أبعد من الكلمات. إنه مجرد شعور أحصل عليه. شعرت طبيعية ".
في كثير من الأحيان ، نحن نطارد ما نريد على حساب ما يجعلنا نشعر بالطريقة التي نحبها. نحن نلبسه كأنه مكرس وجاد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأعذار ، ليحل محل ما نحبه أو نريده حقًا مع تقدير الآخرين لمدى صعوبة عملنا. أو يمكن أن يكسرنا لأن ما نحب لم يعد يتوافق مع العمل للحصول على ما نريد.
افعلها بنفسك: عندما كنا صغارا ، لعبنا ونعجبنا. لعبنا بتلك الأشياء وهؤلاء الناس الذين أحببناهم. كان لدينا الحرية في الإعجاب ، حرية أقل منا يبدو أنها تسمح لأنفسنا. بدلاً من الضغط على "الحب" الذي يأتي مع سن الرشد ، مثل الأطفال الصغار ، كنا أحرارًا في "أن نحب" شخصًا ما. ما الذي يعجبك في ما تفعله؟ ما الذي يعجبك في الركض أو ركوب الدراجات أو لعب الأطواق أو الغولف أو حتى عملك بغض النظر عن المكان الذي تقودك إليه؟ يتكون عملي في الغالب من تذكير الناس بالشعور الذي يحبون أن يشعروا به وتلك الأنشطة والأشخاص الذين يحدثون ذلك. لست بحاجة إلى تذكير الناس بأنهم يحبون ما يفعلون أو أنهم يريدون تحقيقه. وظيفتي هي إعادة ربطها بـ "مثل" طفل صغير يربط بين ما نحب وما نريد ونقوم بالعمل الذي نحتاجه للوصول إلى هناك. كيف حصلت على هذا الشيء؟ حاول أن تحكي قصتك لشخص ما أو تكتب مشاركة مدونة (أو إدخال دفتر اليومية) عنك حول كيفية ممارسة الرياضة لك ، وكيف تعلم "أن تعجبك". عندما تعيد زيارة الجذور ، تتذكر كيف شعرت أنها تريد أن تفعل ذلك يوما بعد يوم. إنه تمرين مفيد ، خاصة عندما تصل إلى الهضاب ، أو تصل إلى نقطة تدريب صعبة ، أو تحتاج فقط إلى بعض الدوافع الإضافية.
الخطوة 4: تطوير الثقة ، وليس الثقة
ما الفرق بين الاثنين؟ الثقة هي الإيمان الذي سيحصل على ما تريد - النتيجة. الثقة تعرف أنك قمت بالعمل لتسمح لك بالقيام بما تريد القيام به. إنه أمر خفي ، ولكنه مهم - لأن الثقة يمكن أن تساعدك على الأداء بشكل أفضل ، حتى عندما لا تشعر بالثقة. أفضل مثال على ذلك جاء في مقابلتي مع الموسيقار الحائز على جائزة غرامي بروس هورنسبي.
وجلس بروس في الملعب على البيانو في لعبة كل نجوم الدوري الاميركي للمحترفين ، منتظرا برانفورد مارساليز للعب النشيد الوطني. وعندما انطفأت الأنوار ، بدأ الاشعال ليبدأوا باللعب ، وظهر ضوء أحمر صغير على كاميرا التلفزيون مشيرا إلى أنهم كانوا أحياء - على طول الطريق إلى الصين. بدأت يد بروس يستريح من جانبه ، لزعزعة. لم يكن يتذكر هذا يحدث من قبل وتتردد ثقته المعتادة.
لقد فعل ما يفعله المؤدون العظماء ، حتى عندما تفلت منهم الثقة - وضع يديه على المفاتيح. لماذا ا؟ لأنه يثق في يديه لمعرفة ما يجب القيام به عندما شعروا بالمفاتيح. يمكن أن تبقى يداه في هذه اللحظة. لقد قام بالعمل بشكل جيد بما يكفي للسماح لهم بفعل ما يعرفونه ، للقيام بما يمكنهم التحكم فيه دون القلق بشأن النتيجة.
افعل ذلك بنفسك: تطوير الثقة هو نتيجة العلاقة بما تقوم به وكيف تفعل ذلك. الثقة تأتي بقدر ما تلعب من التدريب أو التمرين. إن معرفة "الشيء" الخاص بك سواء الدراجة أو الكرة أو الأحذية ، يسمح لك اللعب باختبارها ، لثنيها ، وتحريكها ، وتشكيلها ، والتحكم فيها حتى تصبح صديقك. إرم الجولف أو كرة التنس في الهواء يجلس على مكتبك. ركوب الدراجة الخاصة بك بدلا من القيادة بقدر ما تستطيع. ارتد حذائك حتى تعرفه وأحبه وأشعر أنه يلائمك وليس فقط قدميك. مهما كان الأمر ، العب مع ذلك ، وهذا هو المفتاح ، بعيدا عن التدريب الخاص بك ، للحصول على هذا الشعور بالثقة.
الخطوة الخامسة: توقف عن التحكيم
المساءلة هي حرفياً تحمل المسؤولية عن نتائجك. كيف عملت؟ الحكم هو ما تشعر به تجاه نفسك بناء على الطريقة التي اتبعتها ، وغالبا ما تكون مستنيرة بمشاعرك.أولا وقبل كل شيء ، يتحمل أصحاب الأداء الكبير المسؤولية عن كيفية فعل ذلك ، ولكنهم يعملون حقاً على الابتعاد عن الحكم.
واجه لاعب غولف محلي مشاكل في هبوط الكرة بهدوء دون أن يلفها بعيداً عن الحفرة. لذا كان لدي اقتراح: سأقف أمامها أثناء إطلاق النار.
قلت لها: "اضرب الكرة فوق رأسي ، واجعلها تهبط خلفي".
عيناها خرجت من رأسها كأن تقول "تريدني أن أفعل ما؟"
أخبرتني عن الحكم ، القلق ، الضغط الذي شعرت بأدائه. شاركت كيف أن لعبة الجولف قد ذهبت من الأعجوبة في المرة الأولى التي حصلت فيها على كرة في الهواء كفتاة ، وكسرت نافذة من مزرعة العائلة في المنزل ، للقلق مما تخسره إذا لم تفعل ذلك. لعب جيدا - المنحة ، والتعليم ، والفرص التي كانت جيدة لها.
لقد حاولت تقنيات التصور والاسترخاء ، وتدريب التركيز ، وببساطة ضرب المزيد من الكرات ، ولكن لا يمكن الهروب من الحكم الذاتي. وأعربت عن قلقها أكثر بشأن ما قد تفعله بشكل خاطئ مما فعلته بشكل صحيح أو كيف تتحسن. احتاجت للعب الجولف والتوقف عن الحكم بنفسها.
لذلك وقفت أمامها عشرة أقدام ، بينها وبين الحفرة الخامسة ، وأخبرتها أننا لم نكن نغادر حتى ضربت الكرة فوق رأسي وألقت بها بالقرب من الحفرة. لم نرحل حتى شعرت بما يجب أن تشعر به.
انها تتدحرج على الكرة ، وترنح ، تتحرك ، غير مريحة وخائفة من إيذاء لي. ابتسمت. كنت أعرف أنه إذا استطاعت أن تفعل ذلك ، فإنها ستتعلم ما تحتاجه للتعلم أو على الأقل تجربة ما تحتاج إليه.
لقد قامت بتجريف الكرة الأولى وتوقفت وأنا أتأرجح من رأسي إلى الخور. غطت ضحكتها العصبية بيدها على فمها. ضحكت ، وهذا جعل كل الفرق. عرفت أنني لا أحكم عليها
كانت اللقطة التالية ناعمة للغاية وسقطت برفق في يدي. لعبنا حولنا مع النادي ، وضعناه أرضاً على الأرض ووقع شيء ما في مكانه. توقفت عن الصفع ووضعت نفسها فجأة عرفت ما تحتاجه. وفعلت ذلك. صدمت الكرة فوق رأسي وركعت بهدوء ورائي ، ثم دحرجت داخل قدم الكأس. ابتسامة ضخمة ، قهقه تقريبا.
بقينا ولعبت مع الطلقة ، مع الكرة ، وتجربة لمعرفة ما نجح. لعبت معها. اعتنقت المسئولية - أن الكرة كانت تفعل ما فعلته بالضبط. وعندما لم تفعل ما أرادت أن تفعله ، لعبت معها أكثر حتى فعلت ما تريده بالضبط. لا تفكير تقني أو ميكانيكي. مجرد اللعب والشعور. لا يوجد حكم أو دفع ، ولكن التجارب والإبداع والنتائج.
رأيتها شهرًا أو بعد ذلك. كانت تلعب بشكل جيد وسألتها عن السبب.
قالت: "اكتشفت ما هو مهم".
افعل ذلك بنفسك: يتطلب التخلص من الحكم الذاتي الانضباط في اللعب والإبداع والتجريب واختبار نفسك بدلاً من دفع نفسك. يجب عليك إنشاء تلك اللحظات التي لا معنى لها عن قصد مع أصدقائك أو زملائك في الفريق أو الأشخاص الذين لا يهتمون كثيرًا بالنتائج ، الذين يحبون قضاء الوقت معك ، والذين يحبون اللعب معك ويعطونك حرية أن تكون نفسك. حقا ، الأمر يشبه أن تكوني طفلا مرة أخرى ، تمر عبر الغابة ، أو دورات السباحة بينما أنت تتظاهر بأنك في الأولمبياد ، أو ركوب الدراجات مثل أنك تنقذ إي تي ، أو أخذ اللعبة بالرصاص والمفقودين ، ثم تتظاهر بأنك تعرضت للفساد. إن القيام بهذه الأشياء يسمح لك بالدخول إلى ما يبدو وكأنه لحظات من الراحة حتى تدرك ، غارقة ومرهقة ، إنها فقط الحكم الذاتي المفقود ، وليس عزمك على القيام بما ينجح ، أو الفوز ، أو أن تكون أفضل.
مدرب فريق الأداء دوج نيوبورج ، دكتوراه ، عملت مع الآلاف من فنانين النخبة في جميع المجالات. يمكنك قراءة المزيد عن عمله على www.dougnewburg.com.
