تمارين توتر العضلات تعزز قوة وتعريف العضلات بدون أوزان. بالإضافة إلى تحسين قارة البول. يمكنك ممارسة تمرينات العضلات عندما لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لا تفوتك التمرين.
التوتر الديناميكي
تمارين التوتر الديناميكي تساعدك على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها عندما لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. حاول القيام بتكرار تمارينك المنتظمة بدون الأوزان حتى لا يمكنك فعل المزيد. قد تفعل 100 تكرار قبل أن تتعب. شد العضلات الأولية المستخدمة خلال المرحلة المتراكبة من التمرين. هل تجعد العضلة ذات الرأسين ، والضغط على الكتف ، والذباب PEC وملحقات الساق. تشبه تمرينات التوتر الديناميكي تقنية كمال الأجسام التي تدعى "100's" ، حيث تستخدم وزنًا مخفضًا وتقوم بتكرار 100 لكل تمرين.
متساوي القياس و Isotonic
تمارين متساوي القياس ومتساوي التوتر تنطوي على توتر عضلاتك. الفرق هو أنك عندما تمارسين الرياضة ، أنت تتحرك ضد المقاومة كما هو الحال في مكابس المقاعد. عندما تتقلص عضلاتك وتمسك بالانكماش ، فأنت تمارس عضلاتك بشكل متساوي القياس. كلاهما سيعزز المظهر المنحني لعضلاتك. ولكن تجنب تمارين متساوي القياس إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الدورة الدموية أو مشاكل في القلب.
التوتر والاسترخاء
اجلس مع ظهر مستقيم في كرسي مريح واستخدم تمارين عضلات الشد للاسترخاء. ويذهب هذا الأسلوب بعدد من الأسماء ، بما في ذلك الاسترخاء المتوتر والاسترخاء التدريجي للعضلات. بمساعدة تعليمات مسجلة أو حية ، يطلب منك دليل مطّلع عليك القيام بالتوتر ثم الاسترخاء بعضلات معينة في جسمك. في بعض الأحيان ، تلطف الموسيقى المحيطة في الخلفية. المفتاح هو الاسترخاء العضلات الأخرى الخاصة بك فقط وتوتر العضلات المحددة. خلال جلسة الاسترخاء نتوقع أن نفعل أشياء مثل إمساك بقبضة اليد ، والتعاقد على القيمة المطلقة والضغط على عينيك مغلقة.
تمارين مخروطية
قم بتوتر عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتحسين أعراض سلس البول. الكمبيوتر الشخصي لتقف على pubococcygeus ، وهي عضلة تمتد من عظم العانة إلى عجب الذنب الخاص بك. يمكن لكل من الرجال والنساء القيام بهذه التمارين. هل هذه التمارين جالسة أو تقف أثناء مشاهدة التلفزيون أو الانتظار في الطابور أو في المكتب. للقيام بهذا التمرين ، قم بتوتر العضلات التي قد تستخدمها لوقف تدفق البول. استمر لمدة 10 ثوان ، وقم بإجراء 10 إلى 20 تكرارًا في اليوم. يمكنك البدء في رؤية النتائج بعد ثلاثة إلى 12 أسبوعًا من هذا الروتين.
