ربما تتوقع الغثيان والإرهاق خلال فترة الحمل ، ولكن الإمساك هو أحد الأعراض التي لا تعرفها جميع النساء. سبب إمساك الحمل هو الهرمونات: تغير الهرمونات المتغيرة لديك عضلات الأمعاء مع توسع الرحم ، مما يسبب الإمساك. على الرغم من أن الإمساك ليس مشكلة خطيرة ، إلا أنه غير مريح أثناء الحمل. التعامل مع هذا الشعور بعدم الارتياح مع بعض العلاجات المنزلية.
الأطعمة عالية الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف هي أفضل طريقة لتخفيف الإمساك أثناء الحمل. نظرًا لأنك ترغب في تجنب الأدوية غير الضرورية أثناء الحمل ، فهذا الخيار مثالي ، حيث يمكنك تحسين الانتظام من خلال نظامك الغذائي. يمكنك العثور على الألياف في العديد من الأطعمة ، من الفواكه إلى الحبوب الغنية بالألياف. وتشمل الخضار الورقية الخضراء في النظام الغذائي الخاص بك ، وكذلك نخالة. توصي جمعية الحمل الأمريكية باستهلاك 25 إلى 30 غ من الألياف كل يوم.
السوائل
ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله عندما يتعلق الأمر بالإمساك في الحمل. زيادة كمية المياه الخاصة بك لزيادة انتظام الخاص بك. شرب الكثير من الماء أثناء الحمل أمر ضروري للحفاظ على جسمك رطبًا وله تأثير إضافي لتخفيف الإمساك. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا. يمكنك إضافة كوب إضافي من الماء لكل ساعة من النشاط الخفيف ، وفقًا لـ BabyCenter.
عصير البرقوق
عصير البرن هو الحل الشائع للإمساك وآمن أن يأخذ أثناء الحمل. أضف واحد 8 أوقية. كوب من عصير الخوخ إلى نظامك الغذائي اليومي ، وسترى تغييرا في عادات الأمعاء. إذا كنت لا تحب طعم عصير الخوخ ، يمكنك تخفيفه بالماء أو مزجه مع العصير الذي تريده ، مثل عصير البرتقال.
ممارسه الرياضه
القليل من التمرين يقطع شوطا طويلا في التخفيف من إمساك الحمل. ممارسة معتدلة مثل المشي أو السباحة تحافظ على جسمك - وأمعاء - نشطة. تجنب التمرين المضني ، ولا تبدأ برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية أثناء الحمل. تحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك حول التمارين التي تكون آمنة بالنسبة لك ، ولكن ما لم تكن هناك مضاعفات في الحمل ، يمكن أن يساعد المشي المنتظم في الإمساك.
تغيير فيتامين الخاص بك
ربما أخبرك موفر الرعاية أن تأخذ فيتامين ما قبل الولادة عندما اكتشفت أنك حامل. بعض الفيتامينات السابقة للولادة تشمل مكمل الحديد ، ويمكن أن يسبب الحديد الإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك ، حاول تبديل فيتامين ما قبل الولادة إلى واحدة لا تشمل الحديد.
