وتربط الأوتار العضلات بالعظام. الأوتار الموجودة على كف اليد هي المسؤولة عن ثني أصابعك وتسمى الأوتار المثنية ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. روتين العلاج الطبيعي لضرر الأوتار المرن يساعد على تخفيف نسيج الندبة ، ويزيد من مرونة الأصابع ويحسن الأداء اليدوي الكلي. بما أن التمارين ليست مناسبة لحالتك الفردية ، استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد.
معززات قبضة
يمكن أن يؤدي تلف الأوتار المرن إلى فقدان القدرة على الإمساك. بما في ذلك تدريبات تقوية القبضة كجزء من روتين العلاج الطبيعي الخاص بك سيساعد ، وفقا للجمعية الأمريكية لجراحة اليد. اجلس منتصباً على كرسي مع وضع قدميك بقوة على الأرض. ضع ذراعك المصاب على فخذك للحصول على دعم إضافي ، إذا لزم الأمر. ضع كرة التنس أو قطعة مماثلة من المعجون في راحة يدك المصابة. بينما تجلس منتصبا ، اضغط برفق و بقوة على هذا البند. اضغط على الضغط لمدة ثماني ثوان. حرر التوتر واسترخ 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات. قم بهذا التمرين طوال اليوم.
انتقاء شكا
زيادة أداء يدك عن طريق تضمين تمارين الالتقاط كجزء من روتينك العلاجي الطبيعي لتلف الأوتار المرن ، حسب المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو. اجلس على طاولة وضع ذراعك المصاب أمامك. ضع كرة تنس على الطاولة أمامك. استخدم يدك المصابة لالتقاط الكرة. امسك الكرة لمدة ست ثوان. الافراج عن قبضة وإرجاع الكرة إلى الطاولة. راحة يدك 10 ثانية. كرر هذا التمرين خمس مرات. عندما تصبح أقوى ، تلتقط عناصر أصغر مثل الرخام أو كرات المطاط الصغيرة أو الجزر الصغير.
Crumblers
تعزيز وتمتد عضلات الأصابع الخاصة بك عن طريق تضمين بعض التدريبات المتهادمة في روتينك العلاج الطبيعي لأضرار الأوتار المثنية ، وفقا للمركز الطبي في جامعة ولاية أوهايو. اجلس منتصبا على طاولة. ضع قطعة من الورق أمامك. ضع يدك على حافة الورق الأقرب إليك. تبدأ ببطء وبلطف تتفتت ورقة حتى تقوم بتشكيل كرة. امسك الكرة المتهدمة لمدة ثماني ثوان. حرر التوتر واسترخ 10 ثوان. قم بالتمرين مرة أخرى باستخدام ورقة جديدة. كرر هذا التمرين 10 مرات.
الانحناءات الاصبع
تحتاج إلى زيادة قدرة إصبعك على الانحناء من أجل إعادة تأهيل وتر العضلة المثنية بشكل صحيح. تنفيذ بعض الانحناءات الاصبع اللطيف ستحقق هذا الهدف. انحنى أصابع يدك المصابة بلطف نحو كفك. لا تثني المفاصل الأولى أثناء القيام بهذه المناورة. شغل هذا المنصب لمدة ثماني ثوان. أعد أصابعك ببطء إلى الوضع الأصلي. افتح أصابعك على أوسع نطاق ممكن. الافراج عن هذا الموقف والاسترخاء 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.
