يؤثر انخفاض الدافع الجنسي على نحو 20 في المائة من الرجال وأكثر من النساء في مرحلة ما ، وفقاً للخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة. يمكن أن تسهم العديد من العوامل في انخفاض الرغبة الجنسية ، بما في ذلك الحمل والأمراض وبعض الأدوية وفقدان النوم والضغط النفسي. بالإضافة إلى إدارة الأسباب الكامنة ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على تعزيز الرغبة الجنسية لديك وصحتك العامة. إذا كانت الأعراض طويلة الأمد أو شديدة ، فاطلب التوجيه من طبيبك.
الفاصوليا والعدس
توفر الفاصوليا والعدس كميات ثمينة من الألياف والبروتينات ، بدون الدهون المشبعة أو الكوليسترول. يسهم النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف و نسبة عالية من الدهون المشبعة ، والتي هي منتشرة في مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم الدهنية والجبن ، في انسداد الشرايين وضعف الدورة الدموية ، مما يجعل كلا من الإثارة الجسدية أقل احتمالا. من أجل حياة جنسية صحية ، توصي أخصائية التغذية المسجلة كريستين كيركباتريك باستبدال بعض اللحم الأحمر على الأقل في نظامك الغذائي بمصادر البروتين النباتية. استبدال نصف اللحم المفروم في الفلفل الحار الخاص بك مع فاصوليا بينتو أو garbanzo ، على سبيل المثال. عند تناول الطعام في مطعم مكسيكي ، يمكنك تناول فاصوليا وخضار burrito بدلاً من لحم الخنزير والجبن.
فواكه وخضراوات
أظهرت دراسة نشرت في "المجلة الدولية لأبحاث العجز" في عام 2007 أن النساء المصابات بمتلازمة الأيض اللائي تناولن طعامًا متوسطيًا لمدة عامين يميلن إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات بشكل كبير ولديهن وظيفة جنسية أفضل من النساء اللواتي يتمتعن بوضع صحي مماثل. لم. الفواكه والخضار الملونة ، مثل التوت والجزر واللفت ، غنية بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على الحفاظ على نظام المناعة قويًا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تهاجم الجنس. توصي كيركباتريك باستبدال الأطعمة الخفيفة منخفضة المغذيات ، مثل البسكويت والحلوى ، بمنتجات طازجة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين صحتك الشريانية ، مما يزيد من احتمال حدوث الاستثارة الجنسية والرضا.
السمك الدهني و بذور الكتان
بذور الكتان والأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والماكريل ، هي أكبر مزودي الأحماض الدهنية أوميغا 3. هذه الدهون المضادة للالتهابات حاسمة لتحسين الدافع الجنسي ، وفقا للدكتورة جينيفر بيرمان ، اختصاصي المسالك البولية والصحة الجنسية. يمكنهم أيضا تحسين مزاجك ، والذي هو في كثير من الأحيان مفتاح للاستثارة. في حالة انخفاض الدهون المشبعة ، توفر الأسماك أيضًا بديلاً صحياً للقلب من اللحوم الدهنية ، مثل شرائح اللحم والبرغر. تستهلك بذور الكتان على الأرض بمفردها أو كإضافات صحية للأطعمة مثل العصائر والزبادي ، مع الاحتفاظ بالبذور التي لا تستهلكها مبردة لنضارة.
حبوب القمح الكاملة
الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان ورقائق نخالة الحبوب الكاملة ، توفر كميات قيمة من الألياف الصحية للقلب وفيتامينات ب ، والتي يمكن أن تعزز الدافع الجنسي. توصي كيركباتريك باختيار 100 بالمائة من الحبوب الكاملة منخفضة السكريات المضافة والمحصنة بالزنك ، والتي وصفتها بأنها "واحدة من أفضل محسنات الدافع الجنسي حولها". يساعد الزنك على الحفاظ على هرمون التستوستيرون الجنسي ، ويزيد نقص الزنك من خطر إصابة الرجال بالعجز الجنسي. عند شراء الحبوب ، تأكد من إدراج الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان أو القمح الكامل أو الأرز البني ، كمكونات رئيسية.
