يسمح لك الكعب الموجود في موضعه بشكل صحيح - الذي يقع أسفل قضيب الرِّكاب - بعجل طفلك والكاحل لامتصاص حركة الحصان بمرونة. تنصح جين سافوي ، وهي إحدى مدربات الترويض الأولمبية ، أنه إذا لم يظل كعبك مسترخياً ، فقد لا يكون مشكلة كعب على الإطلاق ، بل مشكلة في عضلات الساق الخاصة بك صلبة أو صلبة. التدريبات التي تمدد عجلك ، مما يجعل العضلات ناعمة ونابضة بالحيوية ، غالباً ما تساعد كعوبك على النزول بسهولة.
العجل يمتد
تساعدك تمارين العجل على إسقاط كعب قدمك وركوب قدمك الطويلة. الوقوف مع كرات قدميك على حافة خطوة 2 إلى 4 بوصة عالية. مع ركبتيك مستقيمة ، قم بتخفيض الكعب إلى أن تشعر بتمدد عضلات الساق ، واستمر في الوضع لمدة خمس إلى 10 ثوان. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى خطوة ، فضع يديك على الحائط ، واقفًا على بعد ثلاثة أقدام تقريبًا. مع قدميك ، الوركين والكتفين مدببة على الجدار ، تقدّم إلى الأمام مع قدمك اليسرى وبطيء ثني الركبة ، وتمتد عضلة الساق. تأكد من الحفاظ على ساقك اليمنى مباشرة وكلاهما على الأرض. اضغط لمدة 15 ثانية وقم بتبديل الجوانب.
اوتار الركبة تمتد
ويوصي شيري هيل ، المؤلف الحائز على جائزة أكثر من 30 كتابًا حول تدريب الخيول ورعايتها ، بتمديد أوتار الركبة ، وهي العضلات الكبيرة في مؤخرة الفخذ ، لمساعدتك على الركوب مع رجل طويل الساقين آمنين ومقعد عميق. الوقوف مع قدميك معا والركبتين على التوالي. التقط قدمك اليمنى وعبرها أمام ساقك اليسرى ، وضعها على الأرض متعامدًا على الجزء الخارجي من قدمك اليسرى. ينحني عند الخصر ، ليصل إلى الأرض حتى تمتد أوتار الركبة بالكامل. تصويب وتغيير الساقين.
الطعنات الساق الجزئية
ربما كنت على دراية مصطلح الاندفاع من حيث صلته ركوب ، وهي بمثابة تقنية لممارسة وتدريب الخيول من الأرض. يشير مصطلح "الانقلاب" أيضًا إلى تمارين رفع الأثقال الشائعة للعمل في الجزء السفلي من الجسم. الطعنات أيضا تحسين التوازن ، السمة المميزة لركوب المركزة. مع عمودك الفقري مستقيماً ، تقدّم نحو قدمين بقدمك اليمنى. حافظي على ساقك الخلفية بشكل مستقيم وأمام الكعب ، ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الساق بينما تعمل عضلات الفخذ الرباعية على دعم وزنك. تصويب وتغيير الساقين.
تمارين محمولة
إذا كان لديك خيل غير مستساغ أو ثابت أو مساعد إنسان جيد ، حاول التمدد أثناء التثبيت. توصي سوزان شيبارد ، وهي خبيرة في تدريب الخيول ومركزية لرياضة الركض ، في نفس الوقت بتخفيف الوركين والركبتين والكاحلين للمساعدة على التخلص من هذه الكعب. بينما تمسك بزمامك ، ضع راحة اليد على جانبي ذيل الحصان. استخدام يديك كدعامات ، والوقوف على أعلى ما يمكن على أصابع قدميك ، والميل إلى الأمام في الوركين. انتظر لمدة 2-3 ثوان. مع ارتفاع كعبك ، ثني الركبتين. استرخى ببطء كاحليك ، واترك الكعب يسقط. كرر هذه الخطوات من 8 إلى 10 مرات. ابدأ التمرين عند التوقف ، ولكن بمجرد أن تكون مرتاحًا ، يمكنك التخرج حتى المشي.
نصائح وتحذيرات
يمكن أن يمسك ركبتيك بكامل قوتك ويسحب كعبك لأعلى. تأكد من أن ركبتيك تشير إلى إطالة الفخذ وإسقاط ساقك كلها إلى أسفل. تجبر العديد من الدراجين أصابع قدمهم في الداخل في محاولة للحفاظ على قدمهم موازية لجسم الحصان ، مما تسبب في تصلب في الكاحل. حاول تحويل أصابع قدميك بزاوية 35 درجة تقريبًا للمساعدة على تخفيف الكاحل وإفلات الكعب. كما هو الحال مع جميع التمارين ، لا تمتد إلى نقطة الألم. استنشق بعمق في الإطالة والزفير تمامًا أثناء التمدد للسماح لعضلاتك بالراحة والاسترخاء بشكل كامل.
