تتوقع الأمهات أن ينمو بطنهن مع تقدم حملهن ، لكن خدودهن السمينتين الجديدتين قد تكون مفاجأة غير مرحب بها. مع دخول النساء في الثلث الثالث من الحمل ، أو الوذمة ، أو التورم ، هو أمر شائع ، ويمكن أن يؤثر على كل منطقة من الخدين وصولاً إلى الكاحلين. في حين أنه لا يمكن تجنب المزيد من الجرأة أثناء الحمل المتأخر ، إلا أن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في تقليل التورم في الوجه الذي يؤدي إلى هذه الخدين الدهنية.
الخطوة 1
زيادة كمية السوائل الخاصة بك. احرص على شرب 8 أكواب من الماء كل يوم على الأقل. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي لمكافحة احتباس الماء والتورم بالماء ، فهو ليس كذلك. يمكن أن يساعدك وجود الكثير من السوائل في نظامك على طرد السوائل من الجسم ، الأمر الذي يمكن أن يساهم في انتفاخ الوجه وتورمه. أيضا ، إذا كان جسمك يستشعر نقصًا في السوائل ، فقد يدخل نمط البقاء ويحتفظ بالماء قدر الإمكان.
الخطوة 2
ممارسه الرياضه. النشاط البدني ، حتى في نهاية الحمل ، يمكن أن يقلل التورم. ابحث عن تمرين منخفض التأثير ، مثل السباحة أو المشي المعتدل. تحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين خلال فترة الحمل ، وفعل ما يستطيع جسمك التعامل معه فقط.
الخطوه 3
تناول غذاء صحي وغني بالبروتين. يمكن للبروتين القليل جدا أن يجعلك تحتفظ بالسوائل ، والتي يمكن أن تسهم في تلك الخدين السمين. إضافة البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والديك الرومي والتوفو ، إلى نظامك الغذائي كل يوم. إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات أيضا ، وقطع الأطعمة عالية الصوديوم.
الخطوة 4
ابق هادئ. إذا كنت في الفصل الثالث من الحمل في أشهر الصيف ، فقد يكون ذلك صعباً ، لكن الحرارة يمكن أن تسهم في التورم. لا تقف في أشعة الشمس المباشرة - إذا كان عليك أن تكون بالخارج ، ابق في الظل وارتدي ملابس مقاومة للحرارة. عندما يكون ذلك ممكنا ، تمتع بالراحة في تكييف الهواء لتقليل هذه الوذمة.
الخطوة 5
ضع كمادات باردة على وجنتيك. يمكن أن تساعد هذه الكبسولات على تقليل التورم ، وإذا كان الجو حارًا ، فقد تجده منعشًا أيضًا.
تحذيرات
- إذا ظهر تورم وجهك بسرعة ، اتصل بطبيب التوليد أو ممرضة التوليد على الفور ، لأن هذا يمكن أن يكون علامة على مقدمات الارتعاج ، وهي حالة تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ، والذي يمكن أن يدمر الأعضاء.
