يضخ القلب الدم عبر الجسم ليوفر المغذيات ويزيل الفضلات من أنسجة الجسم. الجسم يتطلب المزيد من العناصر الغذائية وتنتج المزيد من النفايات أثناء ممارسة الرياضة. يتفاعل جسمك مع هذه التغييرات وغيرها عن طريق زيادة السرعة التي ينبض بها قلبك.
تعريف ضربات القلب
مع كل نبضة قلب ، يمتلئ قلبك بالدم ويتعاقب بسرعة على ضخه عبر الجسم. يساوي معدل ضربات القلب أثناء الراحة عدد مرات ضربات قلبك في كل دقيقة بينما تكون في حالة راحة. يبلغ معدل ضربات القلب المعتادة بين 60 و 80 مرة في الدقيقة ، ولكن قد يكون من الطبيعي أن يكون معدل ضربات القلب بين 50 و 100 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لجامعة ولاية مونتانا.
السيطرة العصبية
تتحكم الأنظمة العصبية المتعاطفة والجهاز السمبتاوي في معدل ضربات قلبك. فقط في الإعداد للتمارين الرياضية ، يزيد جهازك العصبي الودي من معدل ضربات القلب. مع بدء التمرين ، يحفز الجهاز العصبي الودي القلب ليهزم بشكل أسرع استجابة لمطالب الجسم.
تمدد الأوعية الدموية
تحتاج العضلات إلى مزيد من الأكسجين والطاقة أثناء التمرين. تمدد الأوعية الدموية للعضلات النشطة لزيادة تدفق الدم وكمية العناصر الغذائية التي يتم تسليمها لهم. مع توسع هذه الأوعية الدموية ، تتقلص الأوعية الموجودة في المعدة والكليتين. ومع ذلك ، فإن المزيد من الأوعية تتوسع أكثر من التضييق ، مما يتطلب ضخ القلب أسرع للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
القضاء على النفايات
ممارسة الرياضة تسبب العضلات لإنتاج كميات كبيرة من النفايات في شكل حمض اللاكتيك والأدينوزين وثاني أكسيد الكربون وأيونات الهيدروجين. زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم التي ينتجها الجهاز الدوري تسمح للجسم بحمل هذه النفايات بعيدا عن العضلات وتفرزها عن طريق الزفير والتعرق والتبول.
ممارسة منتظمة ومعدل ضربات القلب
الحصول على كميات منتظمة من التمارين سيزيد من حجم القلب ويزيد كمية الدم التي يستطيع القلب ضخها مع كل انكماش في البطينين. يتسبب هذا التدريب في معدل ضربات القلب عند الراحة ومعدل ضربات القلب في التمارين بنسبة 20 إلى 30 نبضة في الدقيقة. طوال فترة حياتك ، يمكن أن يتساوى هذا مع ملايين من نبضات القلب التي انقذها قلبك ، والتي لن تضطر بعدها إلى العمل بجد لمواكبة متطلبات جسمك.
