الإمساك هو مشكلة شائعة يعاني منها معظم الناس في وقت ما. حركات الأمعاء غير المتكررة يمكن أن تسبب عدم الراحة. على الرغم من أن العديد من الناس يلجأون إلى أدوية مسهلة للتخفيف من الإمساك العرضي ، يمكن لبعض الأطعمة توفير طريقة طبيعية لحل ومنع الإمساك. على الرغم من أن البرتقال والحمضيات الأخرى ليست أدوية مسهلة حقيقية ، إلا أنها تحتوي على مادة يمكن أن تساعد في إبقاء حركات الأمعاء منتظمة وبرازك ناعمًا.
الإمساك
الإمساك هو حالة هضمية تعمل على تغيير التردد الطبيعي لحركات الأمعاء. الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يميلون إلى تمرير أقل من ثلاثة براز في الأسبوع. قد تسبب حركات الأمعاء انزعاجًا بسبب قوام البراز الصلب. وجود الإجهاد لتمرير حركة الأمعاء هو أحد الأعراض الشائعة للإمساك. إذا تركت دون علاج ، فقد تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بتأثير البراز ، تدلي المستقيم والبواسير.
المسهلات
يمكن أن تؤدي الملينات إلى حركات أمعاء أسهل ، ولكن الاستخدام المتكرر للملينات يمكن أن يسبب متلازمة الأمعاء الكسولة ، وهي حالة تحدث عندما تعتمد أمعائك على أدوية مسهلة للتخلص منها. الملينات تعمل في مجموعة متنوعة من الطرق. تتسبب الملينات المنشطة في تقلص أمعاءك بشكل إيقاعي ، بينما يخفف رطوبة البراز من حركة الأمعاء عن طريق ترطيب البراز. بعض الملينات تحتوي على الألياف ، نفس المادة في الفاكهة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.
برتقال
قلل الإمساك عن طريق زيادة تناولك للفاكهة الطازجة ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد تناول ما بين 20 و 35 جراما من الألياف يوميا على التقليل من خطر الإمساك. وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي برتقالة كبيرة واحدة على حوالي 4.4 جرام من إجمالي الألياف الغذائية. هذا المصدر المغذي للألياف أيضاً يمد جسمك بحوالي 98 ملليغرام من فيتامين C ، و 333 ملليغرام من البوتاسيوم و 74 ملليغرام من الكالسيوم.
الاحتياطات
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تضيف كميات كبيرة إلى البراز وتعجل حركتها من خلال الأمعاء ، على الرغم من أن الكثير من الألياف الغذائية قد يقلل من فعالية بعض الأدوية المضادة للاكتئاب ، بما في ذلك الأميتريبتيلين والدوكسيبين. قد يؤدي وجود كمية زائدة من الألياف في نظامك الغذائي أيضًا إلى الانتفاخ والغاز. إن تناول الكثير من الطعام الواحد يمكن أن يقلل من تناولك لأطعمة أخرى ، مما قد يؤدي إلى نقص غذائي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر أو إذا فشلت إضافة الألياف إلى حميتك في تخفيف إمساكك.
