فقدان الدهون في البطن والحصول على تملق المعدة ممكن في غضون شهر. ومع ذلك ، يجب أن يشمل أسلوبك تعديل النظام الغذائي ، ونشاط القلب بانتظام ، وتمارين التقوية الأساسية. إن فقدان هذه الدهون لن يجعلك تبدو أفضل - بل سيقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الثدي ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري ، وفقًا لمايو كلينيك.
خطة لفقدان الدهون
وضع أهداف للتمرين والتغذية. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن ، فمن المهم تحديد أهداف فقدان الدهون. هذه الأهداف سوف تساعدك على فقدان الوزن باستمرار ، مما يساعد في الحصول على معدة ممتلئة. فقدان الدهون الآمنة هو 1 إلى 2 رطل. أسبوع ، وهو 4 إلى 8 رطل. شهر. تحقيق هذا الهدف عن طريق حرق 3500 إلى 7000 سعرة حرارية أسبوعيا من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط الهوائية المنتظمة. تمارين التنغيم ضرورية أيضا لتخفيف العضلات الأساسية وتطوير معدة ممتلئة.
أغذية خاصة
يبدو أن الحمية الغذائية التي تشرب حليب الصويا تفقد وزنا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. مصدر الصورة: كريستوفر روبنز / Photodisc / Getty Images هناك الأطعمة التي تعزز المعدة أكثر رشاقة وتملق. على سبيل المثال ، يحتوي اللوز على كميات عالية من الألياف والمغنيسيوم. المغنيسيوم هو معدن يرتبط ببناء العضلات وتنمية عضلات دماغية أقوى. مجلة "اللياقة البدنية" توصي 1 أوقية. من اللوز يوميا للحصول على هذه الفوائد. أيضا ، إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية لنظامك الغذائي. يعمل هذا المغذي على تحسين عملية الأيض ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. سمك السلمون ، وبذور الكتان والجوز هي مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3.
الصويا هو غذاء آخر يعزز المعدة المسطحة. يبدو أن الحمية الغذائية التي تشرب حليب الصويا تفقد وزنا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، وفقا "للياقة". تستهلك 25 غراما من بروتين الصويا من جميع مصادر فول الصويا يوميا.
نشاط القلب
فصول الدوران هي خيار جيد لحرق السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Comstock / Getty Images نشاط القلب هو أداة تساعد على حرق الدهون في المعدة. حدد الأنشطة التي تتوافق مع أهداف فقدان الدهون الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 4 رطل. شهر واحد ، تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية يوميا. تناول 300 سعرة حرارية أقل وممارسة لحرق 200 سعرة حرارية يوميا يحقق هذا الهدف. لذلك ، تحتاج إلى العثور على أنشطة القلب التي تهدر 200 سعرة حرارية أو أكثر في كل جلسة. التمارين الرياضية المائية ، والمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة أو أسرع وركوب الدراجة تلبية هذا الهدف في ساعة واحدة لمدة 160 رطل. الشخص ، وفقا ل MayoClinic.com.
التدريب الأساسي
تطوير عضلات البطن أقوى. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images أكمل 2-3 جلسات تدريبية أساسية كل أسبوع لتطوير أقوى عبدومينالس في غضون شهر. اترك دائمًا يومًا من الراحة بين جلسات التعزيز لتعزيز إصلاح العضلات. التمرينات مثل الميل الحوضي فعالة في بناء قلب أقوى. الاستلقاء على حصيرة ممارسة مع ثني ركبتيك. اشرك عضلاتك الأساسية وارفع الحوض نحو السقف. عقد الانكماش لمدة 10 التهم والإفراج. أكمل 10 مرات أثناء جلسة التمرين.
الحمل البطن هو ممارسة فعالة أخرى. استخدم كرسي ثابت لإكمال هذا التمرين. اجلس على الكرسي وقدم قدميك على الأرض واثنتان على حافة الكرسي. استخدم عضلاتك الأساسية لجلب قدميك من 2 إلى 4 بوصات من الأرض. عقد الانكماش لمدة تصل إلى 10 ثوان وإطلاق سراحه. كرر الحركة لمدة 60 ثانية.
