في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الألم الذي تشعر به أثناء التمرين أو ممارسة تمرين معين نتيجة لشكل أو تقنية غير صحيحة ، أو استخدام متكرر أو ضعف العضلات التي تواجه مشكلة في دعم الحركة. إذا لم يتم تحديد المشكلة واستمر التمرين بنفس الطريقة مع استمرار الألم ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة دائمة. عند القيام بمركب كحركة الضغط ، من الضروري الانتباه إلى شكلك وتقنيتك بالإضافة إلى أي إشارات ألم قد يرسلها جسمك.
تحسين وظائف الكتف
يحتوي مفصل الكتف على مجموعة مذهلة من الحركة ، أكثر حركة من أي مفصل آخر في الجسم ، وفقا لنشرة Sports Dancury Bulletin. في طائرات الحركة الثلاث ، هناك أكثر من 1600 حركة ممكنة. يمكن أن يكون الشعور بالألم في الكتف مؤشراً على الضعف الوظيفي ، والذي يشمل كلا من الاستقرار والتنقل. توفر عضلات المثبت استقرارًا على كتفيك أثناء حركة تحمل الوزن مثل pushup. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، فليس هناك توزيع متساوي لوزنك خلال الجزء المتحرك من الدفع ، أو الحركة غير المركزية والمتحدة المركز. يمكن أن يساعد العمل على تقوية هذه العضلات في تخفيف الألم في الكتف أثناء حركة الضغط.
التهاب الأوتار المشترك الكتف
الأوتار هي الحبال السميكة ، مثل الحبال التي تعلق العضلات بالعظام ، وغالبا ما تصبح ملتهبة أو متهيجة. هذا عادة بسبب نتيجة الإفراط في الاستخدام أو القيام بحركات متكررة. يمكن أن يؤدي أداء تمارين الضغط عدة مرات في الأسبوع إلى إزعاج الأوتار التي تحيط بمفصل الكتف ، مما يتسبب في إحساس ضيق ومؤلمة. أفضل علاج لالتهاب الأوتار هو الجليد للحد من أي التهاب أو تورم وأيضا الراحة. قد يكون إجراء حركات أخرى تعمل بنفس العضلات ضروريًا إذا كان التهاب الأوتار أو الألم متكررًا.
الكفة المدورة
تساعد عضلة الكفة المدورة على توفير المفصل الحقاني العضدي أو مفصل الكتف مع الثبات أثناء الحركة الديناميكية. في حين لا توجد حركة علوية من شأنها أن تسبب مجموعة من إصابة دوران الحركة أثناء الضغط ، يمكن أن تحدث تمزقات حادة مع هذه العضلة خلال حركة سريعة وقوية مثل pushup. سيكون هذا المسيل للدموع موجودًا على الجزء الأمامي من مفصل الكتف ، وإذا كان التمزق كبيرًا بما فيه الكفاية ، فقد لا يكون بالإمكان رفع الذراع. يمكن لهذا النوع من المسيل للدموع أن يسبب ألماً حاداً حاداً لبضعة أيام ثم يهدأ ، أو قد يشعر بالألم الشديد. هناك أيضا تمزقات مزمنة ، والتي تحدث عادة في الجانب الأكثر سيطرة في الجسم وعادة ما تتطور في تلك الفئة العمرية 40 سنة فما فوق. هذه تحدث بسبب ضعف العضلات والمزيد من البلى.
الوقاية من الإصابات
إن أداء مجموعات من ثلاث إلى خمس دقائق باستخدام الأوزان الأخف هو طريقة رائعة لتدريب عضلات مفصل الكتف. في حين أنه من المهم تقوية عضلات المثبت ، فإن تكييف عضلات مفصل الكتف بشكل مستقل سيساعد في منع الإصابة أو الألم. أيضا ، أثناء القيام بالضغط ، فإن البدء في إجراء الحركة على ركبتيك سيعيد توزيع وزنك ، مما يخفف بعض الضغط عن كتفيك بينما تقوم ببناء قوة أكبر في عضلاتك.
