الرجال الكبار في الصالة الرياضية يشربونهم ، فلماذا لا؟ مكملات لزيادة الوزن مثل Precision Engineered Muscle & Weight Gainer pack loads of calories and protein into a few scoops of powder. لكن مكملات المكافآت تساعد فقط على نمو عضلاتك إذا كنت تجلس في صالة الألعاب الرياضية ، وفي كثير من الحالات يمكنك أن تستفيد من دونها. إذا كنت تحاول أن تضع جنيهًا ما وفكرت في ملحق زيادة الوزن ، فاستشر طبيبك أولاً لمناقشة الخيارات.
حول الدقة المهندسة العضلات والوزن الرابح
يحتوي Precision Engineered على الكثير من السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمعادن في مكمل العضلات والوزن Gainer. حصة واحدة ، وهي عبارة عن أربع مغارف من مسحوق ، لديها 550 سعرة حرارية ، و 74 غراما من الكربوهيدرات ، و 54 غراما من البروتين و 6 غرامات من الدهون. ويشكل مصل الحليب وكازين البيض وبياض البيض البروتين ، في حين أن مالتودكسترين وفركتوز يوفران الكربوهيدرات. اثنين من المحليات الاصطناعية ، سوكرالوسي وأسيسولفام البوتاسيوم ، هي أيضا المكونات.
الملحق محصن بالفيتامينات والمعادن ، وتلبية حصة واحدة 50٪ أو أكثر من القيمة اليومية للفيتامينات A ، C ، D و E ، النياسين ، الثيامين ، الفيتامينات B-6 و B-12 ، الكالسيوم ، الحديد ، الزنك و الكروم. يحتوي المنتج حتى على 4 جرامات من الألياف لكل حصة ، من ألياف الصويا والشوفان المضافة.
خلط العضلات والوزن الرابح
لإضافة المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات ، فإن منتجي العضلات والوزن Gainer يقترحون خلط أربعة مجارف من مسحوق مع 2 كوب من الحليب كامل الدسم. هذا المطبات إجمالي السعرات الحرارية في الشراب إلى 850 سعرة حرارية والبروتين إلى 70 غراما ، لكنه أيضا يزيد من إجمالي الدهون إلى 22 غراما. إذا كنت قلقًا بشأن كمية الدهون الزائدة في شرابك ، فاستبدل الحليب الخالي من الدسم ، الذي يسقط الدهون إلى 6 جرام فقط لكل حصة. تشير الاتجاهات على الملصق إلى مزج المسحوق مع التوت أو الموز أو المكسرات أو زبدة البندق أو العسل أو الآيس كريم لإضافة المزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل أسرع.
نظرة عن كثب على الوزن المكتسبات
إذا كان الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن أمرًا صعبًا ، فالملاحق مثل Muscle & Weight Gainer هي بديل سهل للوجبات أو بين الوجبات الخفيفة. فهي ملائمة لتناول وجبة ما بعد التمرين أيضًا ، لأن محتوى الكربوهيدرات والبروتين يناسب هذه الفاتورة. تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والسوائل في غضون 30 دقيقة من نهاية التمرين يساعد على بناء العضلات وتجديد مخازن الطاقة.
قد توفر العضلات والوزن Gainer سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه معظم الناس. تختلف احتياجات السعرات الحرارية للوزن ، ولكن بشكل عام ، فإن إضافة 500 سعر حراري يوميًا إلى مدخولك المعتاد يساعدك في الحصول على رطل واحد في الأسبوع. إذا حصلت على سعرات حرارية أكثر مما يستخدم جسمك ، فإن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى دهون ، حتى إذا كنت تعمل.
قد يكون محتوى البروتين أيضًا كثيرًا لبعض الأشخاص. تتراوح احتياجات البروتين من 0.35 جرام لكل رطل من وزن الجسم لغير الجسم إلى 0.8 جرام لكل رطل لأولئك الذين يرفعون ويتدربون بانتظام. إذا كنت شخصًا بوزن 180 رطلًا يرفع الأوزان عدة مرات في الأسبوع ، فستحتاج إلى 144 جرامًا من البروتين يوميًا ، مما يعني أن حصة واحدة من مكسب الوزن الممزوج باللبن تقابل نصف احتياجاتك اليومية من البروتين.
إذا كان لديك للحد من تناول البروتين الخاص بك بسبب حالة طبية ، مثل أمراض الكلى ، اسأل طبيبك قبل تجربة مكمل لزيادة الوزن ، لأنها قد لا تكون آمنة بالنسبة لك.
محلية الصنع الوزن Gainer يهز
الصيغ المتخصصة لزيادة الوزن ، مثل الصيغ من Precision Engineered ، ملائمة ولكنها قد تكون غير ضرورية لمعظم الأشخاص الأصحاء. إن جعل هزة اكتساب الوزن الخاص بك يمنحك المزيد من التحكم في محتوى السعرات الحرارية والبروتين ، وكل ما تحتاج إليه هو خلاط وبعض الأطعمة من متجر البقالة. اخفق معا وعاء سعة 6 أونصات من اللبن الزبادي اليوناني مع كوب من التوت وملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز لمشروب بروتين يحتوي على 25 غرامًا من السعرات الحرارية. أو مزيج كوب من الفراولة ، وموز متوسط ، ونصف كوب من التوفو الناعم و 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني من أجل الحصول على هزة محلية الصنع للوزن مع 415 سعرة حرارية و 14 غراما من البروتين.
